Как се прави оформянето на корема на Мария Клер
Облицовката е най-доброто упражнение, за да се надявате на плосък и стегнат корем. Той не само помага за укрепване на цялата каишка на корема, но и за извайване на известните „шоколадови блокчета“, скъпи на тези, които желаят да получат „фитнес“ силует.
Джули Ферес, спортен треньор, ни показва тук как да правим дъската, основното основно упражнение, и ни дава две лесни вариации.
Към корема. Готов? Печеля !
- Дъската
Какво мускулираме ? Цялата коремна каишка.
Движение: на земята, стомах с лице надолу, облегнете се на лактите (които са поставени под раменете). Ръцете трябва да бъдат поставени на земята и да останат на една линия с лакътя. Краката са позиционирани в тазова ширина, главата е в оста на колоната и погледът е насочен към земята. Гърбът е прав, успореден на земята. Очите трябва да фиксират земята. Поддържайте позицията, като свивате корема и глутеусите. Внимавайте да не повдигате седалището твърде високо. В случай на болка в кръста, това означава, че тазът е твърде нисък.