Как се мотивираме да спортуваме у дома Съвети от фитнес треньора Лилия Гриер; Тайните на

За много от нас пандемията на коронавируса дойде заедно с риска от замърсяване, изоставянето на здравословни навици и стресът, натрупан поради изолация, предразполага към преяждане. За да разберем какво трябва да ядем и колко тренировки трябва да правим у дома, казва Лилия Гриер, фитнес треньор.

Всички знаем, че спортуването е основно условие за поддържане на здравословен начин на живот и постоянството ви помага да постигнете желаните резултати.

Започнете с упражнения за загряване

„Всяка фитнес програма или спортно обучение, независимо от интензивността на усилията, започва с фаза на общо загряване на тялото. Полезността на отоплението се крие във факта, че то подготвя тялото за аеробни усилия и по този начин намаляваме риска от наранявания.

Етапът на отопление предлага следните предимства:

подобрява кръвообращението в тъканите
увеличава гъвкавостта на мускулите
кислородът и хранителните вещества се транспортират в мускулната тъкан
предотвратява бързото покачване на кръвното налягане, като подготвя сърцето за по-интензивна дейност
подобрява координацията
тренира нервно-мускулни връзки
подготвя психиката на спортиста за етапа на издръжливост.

Какви физически упражнения можем да правим у дома, изолирано?

упражнения за бедрата, генофлексии-са много ефективни, за да поддържат винаги бедрото във форма, добре тонизирано и без мазнини. Това са едни от най-полезните упражнения, които съществуват, използвани от времето, когато хората са ходели на лов. Така че, когато правите генофлексии, увеличавате мускулната маса и помагате на мускулите да работят по-ефективно. В същото време вие развивате своята мобилност и баланс.

коремна-Укрепването на коремните мускули е необходимо упражнение, което да се изпълнява всеки ден, защото всички знаем, че коремните мазнини изгарят най-трудно. По този начин можете да получите красиви резултати, ако правите редовно корема: коремът ви става еластичен и тонизиран.
Лицеви опори -спомага за увеличаване на силата на бутане, в същото време изисква мускулите на гърдите, ръцете, раменете, гърба, корема и средния регион и изгаря значителен брой калории.
скокове -това упражнение тонизира дупето, но в същото време изгаря много калории. Движението трябва да е плавно.
дъска - е ефективно упражнение за получаване на плосък корем, следователно ще се отървете от коремните мазнини, ако го правите правилно и често.
упражнения с гири-помага за подобряване на здравето, поддържане на тялото в тонус или необходимото освобождаване “, казва Лилия.

Какви упражнения се препоръчват за начинаещи или за тези, които отдавна не са ходили във фитнеса?

„За хора, които тепърва започват и не са спортували от много дълго време, препоръчвам да започнете с най-простите упражнения. Полагайте достатъчно усилия, докато тялото се съпротивлява. Ако обаче не сте тренирали дълго време, мускулната болка е неизбежна, но е временна.

Също така е важно да правите упражненията правилно. Натискът, който оказвате върху гръбначния си стълб, когато не се представяте правилно, може да има опасни последици за здравето.

Упражненията, изпълнявани у дома в Интернет, също могат да имат отрицателни ефекти, ако човекът не слуша треньора, за това как той обяснява правилното изпълнение.

Слушайте внимателно, защото може да се сблъскаме с различни мускулни разкъсвания или неприятни инциденти!

В същото време е важно да имате балансирана диета. Защото връзката между спорта и диетата е възможно най-ясна и видима.

Вярвам, че всеки, независимо дали спортува или не, трябва да се храни възможно най-добре. Начинът, по който възприемаме храната и изборите, които правим всеки ден, оказват значително влияние върху нашето здраве и благосъстояние. За да видим видими ефекти, трябва да разберем, че правилната диета не трябва да бъде случайна, а интегрирана в начин на живот, който ще осигури цялостно здраве и дълголетие.

Важно е да консумирате достатъчно калории, за да осигурите на тялото достатъчно енергия за поддържане на физическа и интелектуална дейност. Активните хора трябва да се хранят по-често три пъти на ден, което означава малки и последователни хранения на всеки 2-3 часа, колкото се може повече плодове, зеленчуци и разбира се протеини. Избягваме, доколкото е възможно, брашно, сладкиши, умерена консумация на сол, изключваме соковете от търговията и ги заместваме с по-здравословни възможности.

Независимо от времето, в което сме, призовавам всички да се мобилизират и да упражняват поне 30 минути всеки ден! Само по този начин можем да имаме здравословен живот: чрез спорт и правилно хранене “, добави фитнес треньорът.

Ползите от упражненията могат да бъдат получени само ако спортът не остава само стремеж, а се превръща в действие! Проучванията показват, че 50% от тези, които започват програма за упражнения, се отказват за максимум 6 месеца.