Как се борим със седантизма; Изберете да бъдете здрави!
В свят, в който все повече и повече време на работа - но и голяма част от времето, прекарано вкъщи - минава с нас, седнали на стол, пред екран, заседналият начин на живот е някъде високо във върха на враговете на здравето. Всъщност, ако здравословните проблеми в индустриалната епоха стават все по-маргинални днес, причинените от твърде много удобства днес стават все по-широко разпространени.
Какво е заседналият начин на живот?
Най-просто казано, седантизмът е "излишъкът на състоянието", когато прекарваме твърде много време, седнали и без да правим физическа активност. Вярно е, че работата в офиса често може да бъде уморителна и стресираща - освен това тя често не включва никакви физически усилия, които наистина са полезни за тялото. Дългите часове, прекарани на стола, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, метаболитен синдром, атеросклероза, затлъстяване и смъртност като цяло. Или дори във връзка със затлъстяването, заседналият начин на живот също може да благоприятства някои видове рак, като рак на дебелото черво, бъбреците, белите дробове, ендометриума или яйчниците.
Разбира се, не е наистина шокираща или напълно нова информация, че физическото бездействие е вредно нещо. Това, което не е толкова известно, е причината, поради която се случва. Влизайки в някои по-технически термини, един аспект, който си струва да се подчертае, е, че неподвижността намалява активността на ензима "липопротеин липаза", на фона на намалена мускулна активност. Този ензим е от съществено значение за липидния метаболизъм, абсорбцията на глюкоза в кръвта и HDL холестерола (известен също като "добър холестерол"). Следователно намаляването на активността на този ензим води до потенциране на метаболитните проблеми, споменати по-горе.
Все по-нови изследвания показват връзка между заседналия начин на живот и нарастващия брой състояния като рак на дебелото черво или сърдечно-съдови заболявания. На нивото на ежедневието не чувстваме толкова очевидно последиците от заседналия начин на живот, така че имаме впечатлението, че не е толкова голяма опасност. Но ако трябва да следваме думите на някои изследователи в статия, публикувана в American Journal of Epidemiology, заседналият начин на живот може да се счита за толкова вреден, колкото пушенето.
Да не говорим за някои от преките последици. Без физическа активност изгаряме по-малко калории и увеличаваме шансовете си за напълняване. Мускулите губят своята сила и издръжливост, тъй като вече не са свикнали с истинския си потенциал. Кръвта вече не циркулира толкова лесно, метаболизмът се променя и хормоналният баланс също е дисбалансиран.
Нещо повече, физическото бездействие изостря безпокойството, тъгата или депресията. Заседналият начин на живот може да намали мисленето и уменията за учене, да намали качеството на съня и дори да допринесе за намалена костна плътност, като увеличи риска от остеопороза и фрактури.
Борба със заседналия начин на живот
Може би си мислите, че докато на всеки два дни бягам за 30 минути, това трябва да отмени ефекта на състоянието и да компенсира липсата на активност. Но човешкото тяло не функционира като счетоводител на спортни часове и калории. Интензивната физическа активност не компенсира напълно часовете, прекарани напразно.
Това не означава, че не помага. Напротив, препоръчва ни се. Възрастният трябва да има поне 150 минути интензивна или умерена физическа активност на седмица - колкото по-редовно на интервали, толкова по-добре.
Изправянето на всеки 50 минути през работното време, дори за няколко минути, също има важен принос. Минималното усилие да слезем например с автобусна спирка по-рано от нашата дестинация и да изминем останалата част от пътя наистина е от значение. Освен това, опитайте се да си запазите възможно най-много 20 минути за приятна разходка в парка или там, където най-много ви харесва.
Енергична пеша от пет мили (около 8 км, nr.r.) ще донесе повече полза за нещастен, но иначе здрав възрастен, отколкото цялата медицина и психология в света. (Пол Дъдли Уайт)
Борбата със заседналия начин на живот не е трудна и това е може би големият проблем: изглежда толкова незначителен, че не си струва усилията. Но всяка голяма промяна започва с една стъпка. Или по. Всъщност препоръчваме възможно най-много стъпки и възможно най-често!