Как работи промяната в диетата?
Има много причини за една Промяна в диетата: Независимо дали става дума за диета и загуба на тегло, алергия, по-здравословен начин на живот или каквото и да било - колкото и да са различни причините, за всички е еднакво Промяна в диетата не може да се направи за една нощ. Често изисква много дисциплина и постоянство. Ето графика за това как да го направите така или иначе.
Над Промяна в диетата мнозина мислят. Но как наистина можем да променим диетата си, обикновено не ни е толкова ясно.
Какво ще намерите на тази страница:
Промяна на диетата: Как работи!
Преди да промените диетата си, първо трябва да направите равносметка: Как да се храня досега, какво не е наред, кое е правилно? Разбира се, това не може да бъде обобщено: Всеки, който има непоносимост към глутен, например, се нуждае от безглутенова диета - съвсем различно меню от този, който яде твърде много калории. Ето защо трябва Вие знаете целта си и вие съответно един съставете ново меню за храна. Например, ако искате да отслабнете, би било важно кои и колко храни ядете.
Всеки Диетични промени - независимо дали за отслабване или по-здравословна диета - общото между тях е, че те предназначени за дългосрочен план са. Така че веднага няма да забележите ефект. За това е това ефект но по-дългосрочен план и се случва обикновено няма йо-йо ефект нататък, както често се случва с диета. Освен това, за да улесните прехода за вас, трябва да имате такъв бавна смяна защото също е важно новото ви меню да ви хареса.
Така че вървете постепенно преди: Така че можете да z. Б. Седмица след седмица, замествайте храна, която вече не бива или рядко се приземява в чинията ви, с по-здравословна. Подобен „пълзящ преход“ в хранителния план има предимството, че може дори да не забележите съзнателно как менюто ви се променя към здравословно хранене - и това го прави приемливо за вас.
Също така е важно, да готвите сами, да събира много здравословни рецепти и да избягва готовите продукти. Защото: Повечето готови продукти съдържат много калории. Освен това те често съдържат нездравословни добавки, които излишно натоварват вашето благосъстояние. Ако готвите сами, можете сами да определите съставките. Ако нямате време през работната седмица, можете да приготвите предварително и да замразите порции през уикенда.
Промяна в диетата: Как да се боря със старите навици?
Далеч по-трудна точка в a Промяна в диетата трябва да стари хранителни навици бъдете това, което смущава. Често се случва да знаете какво се обърква. Но хората са създания на навика: например тези, които често ядат бързо хранене по време на обяд, защото нямат време, често го правят, дори когато всъщност имат време да приготвят здравословна храна по здравословна рецепта.
В този пример би било важно първо да признаете, че имате навик, който е подходящо присвоил за определени случаи, не трябва да се съхранява извън тези случаи - така че ако има време, трябва да се приготви. Във втора стъпка все още можете да използвате Причини за навика адресирайте го в случаите, в които това е оправдано - тук тогава би било необходимо да се гарантира, че има или достатъчно време за почивка по време на обяд, или че вече сте приготвили нещо, което след това трябва само да подгреете.
Не можете просто да изхвърлите навик през прозореца; трябва да ги примамите по стълбите стъпка по стъпка.
Важно е да не се ангажирате твърде много с хранителния план, в противен случай бързо ще настъпи новогодишният ефект: много добри резолюции и след това много разочарования. Това демотивира и затова трябва да започнете със себе си резолюция да взема и придържайте се към този.
Също така трябва да очаквате неуспехи, защото ако сте култивирали навик в продължение на години, очевидно няма да се отървете от него след седмица. Затова си дайте малко време и бъдете търпеливи към себе си!
И тъй като нещата са лесни за нас, които правим по навик, трябва да се опитате да превърнете части от новата си диета или в идеалния случай всичките си нови хранителни навици в навик. Новата ви диета може да бъде подкрепена от предишна рехабилитация на червата.
Съвети за промяна на диетата
На първо място, трябва да сте наясно, че не е налице промяна в диетата, която да отнеме желанието ви да ядете. Ще откриете, че не е нужно да зачерквате всичките си любими храни или храни извън менюто. Също така не е необходимо да спазвате специални диети, като например: Б. Нисковъглехидратна, веганска, нискомаслена или алкална диета. Често става въпрос просто за по-съзнателно хранене. Ако възприемете това, някой ще го вземе Промяна в диетата голяма част от техния (неоправдан) ужас.
Променете диетата с ритуали
Доказаха се като изключително полезни Ритуали доказано, когато става въпрос за възприемане на нови навици. Например, вместо да правите кафе сутрин, можете да си направите вкусно зелено смути. Може да се направи също толкова бързо и ако се погрижите да не се върнете към стария навик в продължение на седмица или две, смутито ще се превърне в новата ви сутрешна напитка.
Или върнете петък (или всеки друг ден от седмицата) Рибен ден! В много случаи петък се считаше за деня, в който рибата беше донесена на масата. Рибите съдържат ценни масла и важни витамини и хранителни вещества като витамин D, витамин B12, селен, флуор и йод.
По този начин почти всеки стар навик може да бъде изхвърлен и заменен с нов. Скоро дори няма да забележите новия навик! Понякога помага и ако се излъжете: Така че можете да z. Б. просто изгони захарта от домакинството. Защото когато никой не е там, просто го замествате с нещо друго - напр. Б. мед, който е вкусен и освен това по-здравословен от индустриалната захар.
Промяна в диетата: Наслаждавайте се на малки порции!
Особено ако се опитвате да отслабнете, трябва да се подобрите сами по-малки порции направете. Защото често се случва да изпразните чинията си, дори когато вече сте пълни. И просто на диета, голяма порция, разбира се, е фатална.
В същото време можете да опитате, да се храните по-бавно, защото чувството за ситост не се появява веднага, а само след около 20 минути. 1 опитва, да се хранят по-внимателно и Приятно хранене - с всичките си сетива. Храната и забързаното темпо не вървят заедно. Забавяне и наслада и са по-здравословна комбинация.
Уверете се, че и вие сте цели съсредоточете се върху вашата храна. Защото, ако се оставите да се разсейвате от телевизия, смартфон и Ко или се храните в стрес, често ядете по-голяма порция и се насищате по-бавно. намали стреса следователно е мотото!
Пийте много, когато променяте диетата си!
По време на смяна на диетата, особено за отслабване трябва да имате навика да пиете много. От една страна, разбира се, защото и без това организмът ви се нуждае от много течности, но от друга страна, защото чайовете и водата намаляват чувството на глад. 2 Здравословни напитки да ви помогне да промените диетата си.
Пиенето също е важно при детоксикацията на организма. И: в края на краищата нито един от чая и водата не е наддал на тегло, което отчасти се дължи на факта, че те не съдържат никакви калории, но и защото организмът ви трябва да използва енергия, за да доведе течностите до телесната температура. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва също Безалкохолни напитки и сладки храни от хранителния план четкам.
Променете диетата си: заменете изкуствените аромати и добавки
Много готови продукти съдържат a Разнообразие от аромати и добавки. Следователно бъдете "Натурални" продукти често като почувствах мекота. Не е задължително!
Първо, трябва да осъзнаят, че това на "Нормален" вкус на храната е. От друга страна, можете да подправите тези храни с „истински придаващи вкус“. Използвайте разнообразието от пресни билки като подправка при готвене!
Подуване:
1 Breton, J. et al.: Gut Commensal E. coli Proteins Activate Host Satiety Pathways after Hutrient-Induced Bacterial Growth. Клетъчен метаболизъм, том 23, брой 2, p324–334, 9 февруари 2016 г.
2 Grafe, E.: Хранителни и метаболитни заболявания и тяхното лечение