Как работи правилото за палеца в системата за отслабване на палеца

Правилото на системата е за здравословно отслабване без диета. И ядрото на цялата система е основното правило. Защото това е правилото, според което ние сглобяваме всяко основно хранене. Така че, ако някога сте се чудили как работи принципното правило за отслабване - попаднали сте на правилното място.

Разбира се, ние обясняваме това много по-подробно в правилото за абонамент Premium Premium, но ето общ преглед - правилото на палеца е наистина много просто и прави здравословното отслабване просто и ясно.

Как работи правилото на палеца при отслабване?

Всяко основно хранене се съставя според правилото - независимо дали искате да отслабнете или не (това дори работи, ако искате да наддадете!). Тъй като системата на палеца не е свързана с това, което можем да „отнемем“ от тялото, така че то да има твърде малко и следователно да попадне обратно върху някакви резерви, но ние се опитваме да дадем на тялото всичко, от което се нуждае, така че да влезе в баланс, сигнализирайте, че е пълен и след това естествено намалете теглото. И ако тялото е „прекалено тънко“ и по-голямото тегло би било по-здраво, тогава можете да го използвате, за да натрупате здравословно тегло, докато получите здравословно нормално тегло. Тялото просто влиза в баланс. (Имали сме случаи, при които някои са били с наднормено тегло, но един от групата е бил с поднормено тегло - и при абсолютно същата диета някои са отслабнали, а поднорменото тегло е можело да напълнее за първи път.)

Детайлно правило

Правилото на палеца е много просто, защото просто взема размера на ръката ви като измерване. Протеинът (месо, риба, сирене и др.) Трябва да бъде толкова голям и дебел колкото дланта на ръката ви (= ръката ви без пръсти), зеленчуците и нишестените въглехидрати (тестени изделия, хляб и др.) Се измерват с юмрук - една порция е такава голям като юмрук или два.

Следователно основното хранене се състои от:

Яйце бял с размерите на дланта на ръката ви

плюс максимум един размер нишестени нишестени въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз, хляб и др.)

Нишестените въглехидрати винаги се измерват в готвено/готово за сервиране състояние. Така че варени тестени изделия, варен ориз и т.н.

плюс ПОНЕ 2 размера на юмрук зеленчуци (можете да ядете повече от тях):

Зеленчуците се измерват сурови или варени - няма значение (така че можете да вземете спаначени листа с големината на юмрук и след това да ги сготвите - тогава те ще се срутят, но все пак се броят за цял "юмрук").

Готово! Толкова просто!

На закуска изключението е, че не е нужно да ядете два зеленчука в пълен размер - това е твърде чуждо в Централна Европа и мнозина не могат да го направят. Но докато има поне малко зеленчуци или плодове и останалите количества са правилни, това работи!

Примери за хранене, използвайки правилото на палеца

Отворени сандвичи: Можете да ядете само размера на юмрука си от хляба, т.е. една голяма филия хляб, две много малки или една ролка/ролка. Но трябва да докажете това добре - така че да стигнете до размера на дланта си с протеин (т.е. достатъчно шунка, сирене, намазка и т.н.) и сега има два размера на юмрук зеленчуци - просто яжте малка салата или хапете сурови зеленчуци.

Печено свинско с кнедли и зеле - да, дори това работи според правилото! Месо с размерите на дланта ви (обикновено по-дебел резен или два по-тънки), кнедл с размер на юмрук (две много малки кнедли или по-голям - и вероятно само половината от огромно кнедли) и две кисело зеле с размер на юмрук или зеле с размер на юмрук и малка салата.

Гулаш (размер на дланта) с картофи (размер на юмрук) и салата (2 размера на юмрук)

Риба с ориз (или картофи) и зеленчуци, например като кубчета сьомга с броколи и пържени картофи

Яхния от леща с кнедли (или картофи) (нашата гръцка супа от леща с фета, например)

Пържено яйце с картофи и спанак (тук като поширани яйца)

Това са само няколко примера. Само за да можете да придобиете първо впечатление.

В плана за хранене на правилото на палеца (включен в програмата за захранване на правилото на палеца и в клуба на правилото на палеца) имаме над 700 рецепти, базирани на правилото на палеца - гарантирано ще има по нещо за всеки!

Предимства на правилото на палеца при отслабване

Смятаме, че основното правило има много предимства:

Недостатъци на правилото на палеца при отслабване

В началото е лесно да изядете малко прекалено голяма порция, защото не сте свикнали да спирате да ядете, когато сте сити и нямаме строг размер на порцията, както при диета. Но това се случва бързо (и в програмата за захранване (включена в абонамента за Premium) ние обясняваме стъпка по стъпка как можете бързо да я получите под контрол).
Правилото на палеца е просто правило - и следователно е правилно в повечето случаи, но не винаги. Това може да се случи например с професионалните спортисти (но дори и те имат успех с правилото на палеца). Или ако например една доста дребнава жена с малки ръце спортува много, тогава размерът на юмрука й няма да е достатъчен за въглехидратите (и евентуално размерът на дланта й за протеина, особено с растителния протеин), тогава тя може и трябва да яде повече от тях. Колко от него тялото може да понесе (или в някои случаи: нужди) зависи в голяма степен от физическата активност и мускулната маса. Ние решаваме проблема просто чрез добавяне: основно използвайте правилото на палеца, но слушайте глада и ситостта си! Ако все още сте гладни, просто яжте повече.

Искате ли да научите повече за правилото на палеца? След това разгледайте нашите онлайн програми - всички те са включени в правилото за абонамент Premium Premium, както и всички основни теми, рецепти и менюта. Можете да намерите повече информация за правилото за абонамент Premium Premium тук.