Как правилно да управлявате диетата си по време на бременност Диета; ясно

Хранене по време на бременност

В продължение на 9 месеца

време

Важна стъпка в живота ви като жена, бременността е привилегирован период за преглед на вашите навици и неговото хранително поведение. Начинът, по който се храните по време на бременност, ще има последици върху здравето ви, но също така и върху здравето на детето ви, включително в живота му за възрастни !

A правилна диета не само ще покрие вашите хранителни нужди, но и тези на вашето бебе и ще спомогне за хармоничен растеж. Трябва да избягвате ограничителни диети, които са източник на недостатъци.

Възмутени хранителен баланс, Да се ​​храните добре по време на бременност означава също така да бъдете внимателни към начина на живот (алкохол, тютюн, физическа активност и др.) И да спазвате правилата за хигиена и съхранение на храните, за да предотвратите възможно най-много риска от инфекция като токсоплазмоза и листериоза.

Колко килограма трябва да качите средно ?

то е нормално да наддават на тегло по време на бременност, но няма стандартно наддаване на тегло. Ако сте силни, ще бъде по-добре да качите по-малко тегло, отколкото ако сте слаби. Теглото на жената, преди да забременее, е определящ фактор за успешна бременност и безопасно раждане. Това също обуславя теглото на нероденото дете.

Препоръчителното наддаване на тегло зависи от индекса на телесна маса (ИТМ) преди бременността:

  • За ИТМ по-малко от 20, може да достигне до 18 кг
  • За ИТМ между 20 и 25, наддаването на тегло ще бъде между 10 и 15 кг
  • За ИТМ между 25 и 29, обратно, идеалното наддаване на тегло ще бъде между 7 и 12 кг
  • За ИТМ над 30, наддаването на тегло не трябва да надвишава 10 кг, както за здравето на бъдещата майка, така и за здравето на бебето.

Разбира се, тези цифри не се отнасят за близнаци и други многоплодни бременности.

Необходимо ли е да следите теглото си ?

Свързаните с бременността хормони предизвикват повишаване на апетита: прекомерното увеличаване на приема на храна често остава незабелязано, въпреки че е съвсем реално. Следователно проследяването на наддаването на тегло по време на бременност е от съществено значение. Чрез измерването на теглото позволява да се поддържа баланс от a диета, адаптирана към нуждите на бременността.