Как отслабнах здравословно, без гладуване и диети; Тя; s Приказка
Здравей, скъпи! Обещах ви отдавна статия за това как отслабнах с няколко килограма. Сега е време да споделя опита си с вас.
Бих искал да отбележа, че опитът ми може да не ви устройва, че съветите ми не трябва да се следват, не съм лекар или диетолог, затова ви пиша само от моята гледна точка.
Имам вечна мания по корема си, откакто се познавам. Все още го имам. Все още правех корема и мазнините все още бяха там. Разбрах, че правя нещо нередно. След това съпругът ми откри няколко видеоклипа в мрежата с кардио упражнения, които обещаваха да дадат резултат. Няма да слагам снимки ПРЕДИ/СЛЕД, просто искам да споделя опита си с вас, защото като жена знам колко трудно е да отслабнете.
Казах, че така или иначе няма какво да губя, и се захванах за работа. Правих упражненията през първия месец, всяка вечер. След това продължих около месец и половина. Спрях, защото бях отслабнал достатъчно и не исках да бъда осакатен. Вместо това се фокусирах върху упражненията за корем.
За месец загубих 3 килограма, без глад, без диета, плюс сантиметрите в кръста, по корема и дори по краката и ръцете. Записвах си килограмите и сантиметрите всеки ден и ясно виждах еволюция. Всъщност всички, които ме познават, са ме виждали да отслабвам. Добрата част от тези кардио упражнения е, че наддавате на сантиметри, а не само на килограми. Все още не съм си свалил корема, имам още работа, защото има години на хаотично хранене.
Кардио упражненията също се комбинираха с по-внимателна диета, дори авторът на видеоклиповете с упражнения казва, че е много важно да се храните балансирано. Това направих.
КАКВИ СА КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ И ЗАЩО СА ЕФЕКТИВНИ?
Кардио (сърдечно-съдови) упражнения са упражнения, които стимулират сърдечната честота и я поддържат висока за определен период от време.
HIIT (High Intensity Interval Training) кардио упражнения като тези по-долу, изгарят мазнините дори за кратко време.
Проучванията показват, че изгаряте повече калории по време на кратко, но интензивно упражнение, отколкото при продължително упражнение.
Изследване от 2001 г. показа това хората, които са били на 8-седмична програма HIIT, са загубили 2% телесни мазнини само за 8 седмици, в сравнение с тези, които са преминали тренировъчна програма с умерена интензивност (нали групата), които не са загубили никакъв процент мазнини. Между другото, видях на кожата си, че от M-L, стигнах до S, дори XS.
Отлична алтернатива на кардио упражненията е Бягаща лента
Той има разнообразни програми и можете да видите консумираните калории, сърдечната честота или сърдечната честота, благодарение на бордовия компютър.
КАКВО ХРАНА ПО ВРЕМЕ НА ТОЗИ ПЕРИОД?
В крайна сметка ядох само по-малко.
На закуска, Въведох кисело мляко със семена или плодове, напълно се отказах от сандвичите. Отначало се чувствате малко гладни, но свиквате.
На обяд, в зависимост от времето ядох яде супи или бульони и второто ястие. Понякога ядях само един вид, друг път тип 1 и тип два. Ядях и хляб, но по-малко. Като филия на масата.
Между храненията ядох само плодове ... Без хляб или сладкиши. Без газирани напитки.
Вечерта, просто ястие. Например пилешки гърди на скара с няколко гъби + салата. Да, ядох и хляб.
ЗАДЪЛЖИТЕЛНО МНОГО ВОДА!! Ако имате 50 кг, умножете 50 кг по 330 и по този начин ще получите количеството вода, което трябва да изпиете за един ден. Така 1550мл.
Имаше дни, в които ядях повече (защото се поддавах на изкушенията), но не забелязах много промени на следващия ден на кантара. Между другото, разбирам това кардио упражненията изгарят мазнини за 24 часа.
Ако тренирате кратко и усилено, създавате недостиг на кислород в тялото си.
През следващите 24 часа след тренировка тялото се опитва да попълни кислородните резерви и да консумира калории в процеса.
ВНИМАТЕЛЕН. Консултирайте се с Вашия лекар, ако можете да правите този вид упражнения, особено ако имате сърдечни проблеми или някакъв друг вид медицински проблем.!
НЯКОИ БЕЛЕЖКИ:
- Пии много вода, това ще ви помогне да изгаряте мазнини.
- не гладувай. Експертите казват, че винаги трябва да давате на тялото си да изгаря калории, в противен случай, след като седите без храна с часове и ядете салата, тялото ви ще прави мастни натрупвания и вие ще наддавате. По-добре по-рядко и често.
- консумират семена от чиа, лен, овес. Една от причините да не отслабвате е, че не консумираме фибри. Фибрите се намират в семената и зеленчуците и не угояват. Вместо това ще имате енергия и някои семена като семена от чиа са много засищащи и няма да останете дълго гладни.
- напълно се откажете от търговските сокове. В 330 мл Cola има около 10 супени лъжици захар. Достатъчно тихо. Може би не сте знаели, но ежедневната консумация на кисели сокове може да ви направи 7 кг по-дебели за една година.
- можеш заменете белия хляб с черния. Обърнете голямо внимание на съставките, понякога черният хляб не се прави от черно брашно, а се оцветява с всякакви химикали. Прочетете внимателно списъка на съставките, преди да купите.
ПОД ИМЕТЕ ФИЛМИТЕ:
Това е първото, което направих. Ще видите, че в началото след 2-3 минути ще почувствате, че вече нямате сили, защото те са много интензивни, след няколко дни свиквате. Ще развиете и мускулна треска, това е нормално.
След като ги комбинирах, накрая направих около 30 минути комбинирани упражнения. Има много кардио клипове, аз лично ги гледам Алексу Фитнес. Той има канал в YouTube, с много упражнения, а не само упражнения, защото видях, че той представя почти всичко, свързано със здравословния живот. Харесвам нейните упражнения и те ми работеха.
Казвам, че спортът и здравословното хранене са 2 основни елемента, когато искате да имате красиво тяло и здрав ум. Мисля, че зависи от вас и извиненията нямат място, когато става въпрос за вас.