Как най-ефективно отслабнахте и поддържате теглото си
Би ме интересувало как и колко време сте били на диета преди това. Можете да запазите това тегло и разбира се колко сте загубили. Благодаря ви за отговорите .
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
диета + спорт.
Здравейте, ето моята диета.
Първо, бих искал да кажа, че имам същата начална маса като вас.
боря се с излишните килограми от 2 години.
Оставям въглехидратите почти изцяло. промяната е трудна и отнема около 3 дни. тогава жаждата за сладко и kh изчезва. За съжаление се подхлъзвах отново и отново, но сега със сигурност ще издържа! Пролетта е тук!
сутрин ям ябълка или круша. (Малък! Банан за придвижване.)
не ям тестени изделия, ориз, хляб и печени продукти. само варени картофи. това само на всеки 2-ри ден, в различни форми.
за обяд има салата с 2 твърдо сварени яйца (опция за отнемане) или пържена риба, или пилешки гърди, понякога пуешки шницел. важно е да е маруля. някои краставици и домати могат да бъдат включени. лек дресинг от кисело мляко или още по-добре оцет/масло за салатата. без майонеза или готов сос!
Като цяло всички готови продукти трябва да се избягват, защото имате по-добър преглед на това, което е вътре.
вечер има зеленчуци. използвам предимно замразени продукти. но само смесите, които не са подправени. внимание при пазаруване! четете информация за калориите! Спанакът се предлага между 39 kcal/100g до 170 kcl/100g.
ако ми останат малко зеленчуци, ще направя омлет с тях на следващия ден. Ям или салата, или билков кварк с картофите от якето. (постна кварка или дори по-добре blanc battu) можете да хапнете доста и пак да останете в рамките. просто останете в границите с картофите.
Никога не надвишавам 1000 kcal на ден и успях да видя видим успех само за 2 седмици.
като малък сладък грях си позволявам печена ябълка веднъж седмично. (Накиснете 1 супена лъжица стафиди във вода, издълбайте ябълката, подправете стафидите с канела и напълнете ябълката с тях, поставете във фурната с фолио)
това ще бъде борба до края на живота, но винаги е така. във всеки случай никога повече няма да кача толкова много килограми, защото сега знам колко зле е, когато не се чувстваш комфортно в собственото си тяло.
може би кой може да измисли нещо, което все пак бих могъл да оптимизирам? Винаги съм отворен за предложения!