Как можете да създадете свой собствен хранителен план, за да наддавате на тегло

В тази статия в блога накратко обясняваме какво трябва да знаете, за да създадете хранителен план, ако искате да наддадете на тегло.

създадете

1. Знаете колко калории са ви необходими, за да напълнеете.

Първо трябва да изчислите основните си калории (калории за поддържане на тялото). (Това е така да се каже горивото за вашето тяло)

Сега, ако се чудите: какво са калориите? прочетете този кратък текст:

Калориите са като гориво за кола за вашето тяло.

(Кило-) калории (често съкращавани като Kcal) се съдържат във всяка храна. При някои повече, при други по-малко.

Това също е обяснено подробно в нашата програма. Това би надхвърлило обхвата на тази статия.

Как да изчислите калориите си.

Изчислявате калориите си за поддръжка по формулата:

Тегло на тялото x 2,2 x 15

След това трябва да изчислите основния си метаболизъм (стойността, която току-що сте изчислили) + допълнителни калории (защото искате да наддадете на тегло).

Сега сте изчислили калориите си.

Забележка: Вашето тяло ще изгражда мускули само ако получава повече енергия (калории под формата на храна и (здравословни) напитки/шейкове). Това е еволюционно.

Сега разгледайте втората част как да създадете свой собствен хранителен план.

Пожелаваме ви успех със съветите.

Приложете ги веднага и не се колебайте.

Всички съвети са тествани няколко пъти, препоръчани от спортисти и изпробвани на практика!