Как можете да преброите калориите? помощ за сваляне на 20 кг Блогът
За отслабнете двадесет килограма, важно е да създадете калориен дефицит. тоест трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Има няколко техники за това, включително броят калории например, яжте баланс и спортувайте.
В тази статия ще видим защо се основаваме на потреблението си на калории може да бъде от голяма помощ, когато искате да отслабнете и как достигне целта си благодарение на този метод и на спорта.
Колко калории на ден имам нужда на ден, за да отслабнете с 20 килограма ?
На първо място, трябва да помним, че всички сме различни, всеки организъм ще има свои собствени нужди и свой собствен ритъм.
По този начин има изчисление, наречено „формула на Харис и Бенедикт“, което ни позволява да знаем нашето базална скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, от което тялото ни се нуждае, за да функционира, което може да помогне свалете двадесет килограма, като преброите калории.
Ето формулата:
- За възрастен мъж: 13 707 х тегло + 492,3 х височина - 6 673 х възраст + 77 607
- За възрастна жена: 9,74 х тегло + 172,9 х височина - 4,737 х възраст + 667,051