Как можете да използвате стълбите във ваша полза; Блог
Изкачването по стълбите е част от тренировъчния план на почти всеки спортист. Със сигурност сте чували или виждали спортисти да се качват или спускат по стълбите.
Как да тренирате на стълбите, за най-добри резултати
Катеренето по стълбите има много добри резултати и много предимства като изгаряне на мазнини, по-добро кръвообращение, издръжливост, по-голяма сила и координация.
Ако изкачването на стълби като ново упражнение е нова идея за вас, позволете ми да обясня как можете да тренирате ефективно и безопасно, за да станете по-издръжливи и да отслабнете.
Преди да опитате някакво ново упражнение, трябва да се запитате дали то е подходящо за вас. Бъдете чувствителни, слушайте тялото си и знайте границите си. Вашата безопасност винаги е важна, но особено когато се изкачвате по стълби, съществува риск от падане и сериозно нараняване. Няма да имате ползи, ако бягате по стълбите, но рискът от нараняване би бил много по-голям и натискът върху китките ще се увеличи.
НАЧАЛО ниво - за влизане в зоната за изгаряне на мазнини
Тялото изгаря мазнините за енергия, когато тренирате. Поддържането на интензивността на упражненията на умерено ниво изисква дисциплина. Използването на пулсомер може да бъде полезно.
Простото изкачване по стълбите, последвано от спускането, е идеалното въведение в обучението по стълби. Изкачването по стълбите за 20-30 минути е идеално, но няма причина да ги избягвате, ако имате само 10 минути. (Всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение).
Регулирайте скоростта на изкачване на стълби, като поддържате пулса си в интересуващата област и увеличавате/намалявате скоростта, за да сте сигурни, че продължавате да изгаряте мазнини.
МЕЖДИННО ниво - за развиване на съпротива
Бягането нагоре и изкачването по стълби е много подобно, защото и двата метода използват задната мускулна верига. Вашето тяло е принудено да полага повече усилия, отколкото упражнения на равна повърхност. Тези упражнения с висока интензивност изгарят повече калории, насърчавайки развитието на мускулите.
Изтичайте до върха на стълбите и слизайте лесно. Принудете се да слизате бавно по стълбите, фокусирайки се върху движенията. Опитайте се да се изкачите по толкова стълби за 3 минути и да си починете 90 секунди. Направете това 5-8 пъти за отлична силова тренировка.
РАЗШИРЕНО ниво - увеличете вашата издръжливост и координация
Този стил на изкачване на стълби се счита за напреднал и не се препоръчва за начинаещи или средно ниво. Когато искате да увеличите издръжливостта си, опитайте се да се изкачите по стълбите, като прескочите някои стъпала. Този усъвършенстван подход увеличава издръжливостта и често се използва при тренировки на спортисти. Можете да приложите това упражнение на практика, като скачате само с един крак или и с двата; необходими са баланс, концентрация и координация. Препоръчва се 20-минутна сесия от този вид упражнения, тъй като е много взискателна. През останалото време можете да правите корема, за да развиете горната част на тялото.
Как да достигнете напреднало ниво за по-кратко време
Много хора искат да преминат от едно ниво на друго възможно най-бързо. Има начин да подготвите тялото си за напреднало ниво, започвайки от начинаещо или средно ниво.
Преди да се опитате да правите специфични упражнения за напреднали нива, опитайте да използвате по-ниска кутия или тренирайте скачане на равна повърхност. Направете 10 скока, починете и след това повторете 5-8 пъти.
Упражнението трябва да бъде забавно, така че е най-добре да си поставите предизвикателство, за да останете мотивирани. Предизвикателство би било да се изкачите на определен брой стълби за предварително определено време и след това да се опитате да чупите рекорда си всяка седмица. Можете да наложите правило като „Без лифт!“ в къщата, за да насърчи другите да се изкачат по стълбите. Опитайте всичко необходимо, за да останете мотивирани и да се забавлявате, защото с всяка ваша стъпка сте по-близо до красиво оформеното тяло, без грозна мазнина.
Този пост беше публикуван във вторник, 7-ми май 2013 г. в 12:07 ч. И се намира под „Добър фитнес“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.