Как можете да изгорите калориите на Румъния либера по-бързо

Започнете сутринта с обилна закуска и кафе или чаша студена вода и ще забележите, че ще се чувствате по-енергични през целия ден. Някои здравословни навици могат да помогнат на метаболизма ви да работи по-бързо и по-добре, казва той

Rl онлайн 0 коментара

Бързият метаболизъм означава повече изгорени калории и по-малко килограми. До известна степен телата ни действат със скорост, определена от пола и генетиката, но добрата новина е, че можете да подобрите тази скорост. „Хората имат много контрол над собствения си метаболизъм“, казва д-р Джон Берарди, автор на „Предимството на метаболизма“. допълнителни калории на ден, чрез здравословна диета и упражнения. Всичко се свежда до няколко рутинни промени ", добави Берарди.

Имате нужда от план, за да направите тези малки промени в живота си.

1. Сутрин
Яжте всеки ден обилна закуска. Ако в един ден пропуснете това важно хранене за деня, на тялото ви ще липсват хранителни вещества и метаболизмът ви ще се забави, за да спести енергия, обяснява д-р Берарди. Колкото по-богата е закуската, толкова по-добре.

В проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, доброволците, които консумират между 22% и 55% от общите си дневни калории на закуска, качват средно само 1,7 килограма за четири години. Тези, които ядат само 0-11% от общите си калории сутрин, слагат почти три килограма. В друго проучване, публикувано в същото списание, доброволците, които редовно пропускат закуската, са по-склонни към затлъстяване.

Какво трябва да ядете? Опитайте смес от протеини, въглехидрати, въглехидрати и здравословни мазнини за закуска. Пример за богата закуска, препоръчана от д-р Берарди, е: омлет, приготвен от яйце или две с половин чаша пипер и лук и супена лъжица рибено масло, плюс половин купа овесени ядки с плодове на гората. Зърнените храни ви държат гладни за по-дълго, защото се усвояват по-бавно от тялото.

Насладете се на сутринта кафе с кофеин! Проучване, публикувано в списание Physiology and Behaviour, установи, че средната скорост на метаболизма на хората, които пият кофеиново кафе, се е увеличила с 16 процента в сравнение с тези, които пият безкофеиново кафе. Кофеинът стимулира централната нервна система, като увеличава сърдечната честота и честотата на дишането, казва физиологът д-р Робърт Кенефик, служител на Изследователския институт на американската армия.

Угасете сутрешната си жажда с чаша студена вода. Изследователи от университета в Юта установяват, че доброволците, които пият осем до 12 чаши вода на ден, имат по-високи нива на метаболизъм от тези, които пият само четири чаши.

Вашето тяло консумира повече калории, за да загрее студената вода до изходното ниво, казва д-р Маделин Фернстрьом, директор на медицинския център на Университета в Питсбърг. Въпреки че калориите, които тялото изгаря в допълнение към една чаша вода, не са много, този навик може да ви помогне да отслабнете без никакви допълнителни усилия.

2. Когато сте на работа
На обяд вие избирате храни, богати на протеини, защото те ви помагат да поддържате мускулната си маса. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори в покой, казва д-р Доналд Лейман, професор по хранене в Университета на Илинойс. Яжте около 30 грама протеин на всяко хранене - еквивалент на около чаша по-малко мазна телема и парче пилешки гърди.

Опитвам зелен чай, истинска магическа отвара за метаболизма, казва д-р Тами Лакатос Шеймс. Зеленият чай съдържа растително съединение, наречено ECGC, което ускорява изгарянето на мазнините. В едно проучване хората, които пият от три до пет чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици, губят 5 процента повече тегло. По този начин, ако пиете поне две чаши зелен чай дневно, изгаряте 50 допълнителни калории, т.е. пет килограма за една година. Ако искате да получите максимален ефект, пийте чая, докато е горещ.

Можете да се поддадете на изкушението от време на време! Има дни, когато никоя салата на земята не може да задоволи жаждата ви за пържени картофи. Ако ядете пържени картофи за обяд, изберете богата на калций следобедна закуска, като консерва кисело мляко. Калцият в храната помага на вашия метаболизъм да изгаря повече мазнини, според проучване на университета в Копенхаген. Добавките нямат същия ефект.

3. Когато пазарувате
Избирам биологични продукти! Изследователи от Канада са установили, че хората, които спазват диета, са съхранявали няколко органохлориди (пестицидни химикали) в мастните си клетки и следователно са по-чувствителни към мозъчни нарушения, които блокират метаболизма. Избягвайте замърсени продукти и избирайте органични храни.

Изберете пикантно! Капсаицинът, съединението, което придава на лютите чушки пикантен вкус, може да стимулира метаболизма. Около супена лъжица червен или зелен чили стимулира производството на телесна топлина и активността на нервната система, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, Science and Vitaminology. Резултатът: ускоряване на метаболизма с около 23%. Добавете чили сос или салса към салати, пица, паста или дори пържени картофи.

Хвани желязото! Жените губят желязо от тялото всеки месец по време на менструация. Това може да забави метаболизма, тъй като желязото помага за транспортирането на кислород до мускулите. Ако нивото на желязо в тялото намалее, мускулите не получават достатъчно кислород, енергийният резервоар се изпразва и метаболизмът се блокира. Яжте зърнени храни, боб, спанак, зеле или броколи, зеленчуци с високо съдържание на желязо.

4. По време на ежедневни тренировки
Винаги се опитвате да намерите начин съкращават ежедневните тренировки? Редувайте интервалите, когато тренирате с нормална интензивност, с интервали с максимална интензивност и ще изгорите същия брой калории за по-кратко време.

Австралийски учени проведоха проучване, в което поставиха половината от обектите (жените) да въртят педали в продължение на 40 минути с равномерно темпо, а другата половина да въртят педали за 20 минути, но редувайки интервали от спринта с лесни интервали на въртене. След 15 седмици жените, които работят по-малко време, но редуват интензивността на кардио тренировките, губят три пъти повече телесни мазнини в сравнение с тези, които карат колело със стабилни темпове.

Ритъмът се счупва ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Когато ходите или бягате, опитайте се да спринтирате за 12 секунди, след което се върнете в леко темпо. Тренирайте 20 минути и направете десет спринта.

Практика! Физическото изтощение, но и прекъсването на ежедневните тренировки може да доведе до разрушаване на мускулната тъкан. Понякога обаче този проблем има своите положителни страни, тъй като мобилизира метаболизма да работи с максимална интензивност до 72 часа след упражнението, казват изследователи от университета Уейн. Работете с гири по време на тренировка, така че да използвате всичките си сили, за да завършите поредицата от упражнения, въпреки че след това може да развиете мускулна треска.

добавки. Комбинацията от редовни упражнения с добавки с рибено масло повишава активността на ензимите за изгаряне на мазнини, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. Доброволците, които приемаха по шест грама рибено масло на ден и работеха три пъти седмично, губеха средно 3,4 килограма след 12 седмици, докато субектите, които само тренираха, имаха минимални резултати. Изберете добавки, които съдържат 300 милиграма APE мастни киселини и 200 милиграма DHA мастни киселини на капсула. Вземете две добавки два часа преди тренировка.

5. Когато сте у домаЯжте риба. Мазните риби като сьомга, риба тон или сардини съдържат Омега-3 мастни киселини. „Тези здравословни мазнини помагат за предаването на сигнали между мозъчните клетки“, заяви Националният институт по здравеопазване в Америка. Рибеното брашно съдържа 90% от препоръчителната дневна стойност на витамин D, което помага да се запазят калориите, необходими за метаболизма, за да се генерира енергия за мускулната тъкан.

Само чаша алкохол. Две чаши напитка забавят изгарянето на телесните мазнини със 73%. Черният дроб превръща излишния алкохол в енергийни ресурси и метаболизмът поема тези ресурси, вместо да изгаря телесните мазнини, казват изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли.

Отидете да спите рано! Когато спите малко, губите хормоналните отлагания на лептин и грелин, които тялото произвежда по време на сън и които помагат за регулиране на консумацията на енергия и апетита. Изследователи от Станфордския университет са установили, че хората, които спят по-малко от седем часа и половина на нощ, изпитват увеличение на индекса на телесна маса. Така че, не забравяйте да почивате поне осем часа.