Как можем да подобрим образа на тялото си Познай себе си, Личностно развитие Списание ПСИХОЛОГИИ
Прочетете Напред
Как да не дадем на децата си страх от летене
Подобряването на изображението на тялото ни не означава коригиране на физическия ни вид, а подобряване на начина, по който мислим за външния си вид. Ето как можем да го направим.
Изображението на тялото не се отнася до еластичност, вероятно с квадратчета на корема. Това не означава да имате по-изправен нос, по-високи вежди или изпъкнал гръб.
Образът на тялото означава повече от физическия външен вид, той включва умственото представяне на тялото (форма, тегло) и отношението към него (вярвания, мисли, емоции). Възприемането на външния вид е силно културно и социално повлияно.
В търсене на съвършенство
Надценяването на телесния образ, младостта и съвършенството е следствие от прекомерното популяризиране на идеала за формата на тялото.
Все повече жени имат нереалистични очаквания за собствения си външен вид и бързо се съобразяват с "популярните" тенденции в диетите, козметиката, анти-стареенето и т.н.
Бенефициентът на изкривения образ на тялото е естетическата индустрия. Има огромна разлика между чист и изкуствен образ.
Участваме във феномен, при който природните дадености се заменят с изкривен и уморен външен вид в резултат на множество операции. .
Ефектът обаче е краткотраен, необходимостта от съвършенство остава също толкова строга, независимо от броя на „корекциите“, направени на лицето или тялото.
Ако не се чувствате комфортно в собственото си тяло, смятате се за непривлекателен, забелязвате недостатъци, а не качества, срамувате се от недостатъците си, чувствате безпокойство или отвращение, това означава, че сте формирали изкривен образ на тялото, който ви пречи да възприемете правилен външен вид.
Отношението на отхвърляне към собственото тяло предизвиква неприятен емоционален ефект, който може да доведе до изолация, самообвинение или депресия.
Изкривеният телесен образ увеличава риска от развитие на хранителни разстройства (анорексия, нервна булимия, компулсивно хранене).
Хранителното поведение става дисфункционално. Например, манията за ниско тегло и перфектна форма често води до рестриктивен стил на хранене, като по този начин увеличава вероятността да се „поддадете“ на натиск, чрез епизоди на компулсивно хранене, последвано от чувство за вина и депресия.
Направете приятели с тялото си
Първо, приемете тялото си такова, каквото е, и се дръжте с уважение към несъвършенствата си. Първата стъпка към постигане на реалистичен и балансиран образ на тялото е да се коригира възприятието.
Премахнете ирационалните мисли „Трябва да бъда перфектен“ и преразгледайте стандартите. Спрете сравненията с други и с модели, взети от онлайн среда или от супер публикувани списания.
Не помага да подчертаете негативните си черти. Следващата стъпка е да се намали самокритичността. Сложете в кошчето „дебел“, „грозен“, „отпуснат“, „отвратителен“ и др.
Откажете се от поведение, което подкрепя грешния образ: избягвайте излагането на слънце, мерки за предотвратяване на наддаване на тегло (прекомерно упражнение, диетични ограничения, чайове или хапчета за отслабване, козметични интервенции и др.), Чести посещения на центрове за красота.
Добре е да се притеснявате за здравето и самообслужването. Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, за да защитите здравето си (над теглото), можете да следвате хранителен план, съобразен с вашите нужди и характеристики.
Вариант, който да помислите за подобряване на имиджа на тялото, също е танцът, който също ще промени настроението ви.
Не е лесно да промените връзката, която имате с тялото си и изкривен образ, ето защо, dако процесът стане труден и труден за управление, можете да се обърнете за подкрепа на психотерапевт. Нещата могат да бъдат различни, можете да мислите позитивно за тялото си и да ги виждате по-ясно и да оценявате качествата им.
От Роксана Стойка, психотерапевт
Психологически кабинет Ул. Monetăriei 10, Букурещ