Как мога да отслабна бързо
Страници
Понеделник, 28 януари 2013 г.
Коремни форми за отслабване. Това, което повечето хора не знаят за бързото изгаряне на мазнини
Ако искате бързо изгаряне на мазнини, използването на стандартни подходи като бавно темпо кардио и ниско съдържание на въглехидрати или диета с ниско съдържание на мазнини няма да бъде достатъчно. Тези подходи може да работят в началото, но с течение на времето ще откриете, че те ще ви дадат още по-малък напредък за същите усилия, понякога изобщо няма да постигнете напредък. Защо? Това е просто защото тялото ви се е приспособило към монотонните ви дейности и им позволява да имат по-малко ефекти с течение на времето.
Тези методи се провалят, тъй като не успяват да изпълнят железното правило за бързо изгаряне на мазнини: поддържането на метаболизма ви през цялото време е високо. Поддържането на високо ниво на метаболизма ви позволява бързо да изгаряте мазнини, предпазвайки ви от напълняване отново и гарантирайки, че тренировките или усилията ви на диета продължават да ви дават най-добрия резултат ден след ден.
За да поддържате метаболизма си стабилно висок, трябва да промените монотонната си диета и да се упражнявате в нещо по-гъвкаво, нещо, което тялото ви не може да очаква и няма да има шанс да регулира. Правейки това, имам предвид, че тялото ви ще се „адаптира“, като забави скоростта на метаболизма си и съхранява мазнините, вместо да ги изгаря.
Както казах преди, първата стъпка за постигане на бързо изгаряне на мазнини е да спрете да правите монотонна диета. Можете да направите това, като използвате заместителите на теорията "Прилагане на заместител на калориите". По принцип се уверете, че приемът на калории остава различен между храненията и всеки ден; понякога високо, понякога ниско калорично. Това поведение на приема на калории не е нещо, което тялото ви може да очаква или регулира самостоятелно; в резултат на това ще имате постоянна и висока скорост на метаболизма през цялото време.
Все пак има няколко в него; простото промяна на приема на калории няма да свърши работа. Планът ви за хранене всъщност трябва да следва принципа на смяна на калориите, но това не е всичко; трябва да ви поддържа здрави, като включва всички групи храни (зеленчуци, месо, плодове и т.н.) и се уверява, че имате достатъчно количество хранителни вещества.
Втората стъпка към постигането на това бързо изгаряне на мазнини е да се уверите, че вашата тренировка ще поддържа тялото ви да оценява. Като цяло принципът е същият при смяната на калориите; това се нарича тренировка с различна интензивност. Основното на този метод е всеки път, когато тренирате, трябва да продължите да превключвате между упражнения с висока интензивност и ниска интензивност вместо упражнение с бавна стъпка за цялата сесия.
Най-лесният пример за това е бягането; опитайте бавно натискане за 2 минути, последвано от спринт за 1 минута, за да забавите натискането назад за 2 минути и т.н. Можете също да използвате разстояние; например: спринт за 50 ярда, след това почивка за 1-2 минути и спринт отново; повторете това 6-10 пъти. Този принцип може да се приложи и при други упражнения: плуване, упражнения с телесно тегло като набити и лицеви опори, колоездене и т.н.
И така, тук е ключът към бързото изгаряне на мазнини: използвайте движение на калории в ежедневните си ястия и интервални тренировки с висока интензивност в менюто за упражнения. Можете да модифицирате тренировката си самостоятелно, но проектирането на правилни планове за смяна на калориите не е нещо, което всички хора могат да направят, затова препоръчвам да използвате надеждна програма за тази цел.