Как мога бавно да увелича калориите след отслабване, за да избегна йо-йо ефект?
Здравейте хора, радикално свалих 20 кг с брояча на калории. Въпреки всичко това, трябваше да отида в болницата (паднах), където след това ми казаха, че абсолютно трябва отново да ям повече. Сега въпросът ми е: ако се занимавам със спорт, ям бавно и най-вече ям здравословно, ще наддавам ли и ако да, колко приблизително, докато метаболизмът ми отново се изправи на крака? Наистина се интересувам от това, защото не искам да слагам отново цели 20 кг. Благодаря предварително
4 отговора
Радикалът всъщност винаги е опасен. За около 2 години съм свалил 98,8 кг до 86,1 кг. Опитах се само да отложа следващото хранене. Преодолявам чувството на глад, като ме разсейва, например програмиране на трудна задача или просто шофиране за пазаруване. Искам да спра на 80 кг. Този път нямам йо-йо ефекта, който познавам от предишни опити. След отслабване ви трябва само разумен хранителен план.
Отношението е погрешно: Сега имам 20 кг отстъпка и мога да изляза отново.
От друга страна открих, че след фаза на глад, продължила няколко часа, дори и при по-калорично хранене, тялото не е в състояние веднага да замести току-що разграденото. Също така не напълнявам от фъстъци, въпреки високите калории. Вярвам, че е важно винаги да си държите под око. Освен това диетата трябва да е богата на витамини и шлаки и да не благоприятства холестерола.
На първо място, топло GW за вашия успех:) Да, бавно се опитвам да ям колкото мога, това е достатъчно за тялото ми. не повече от моята нужда. Така че трябва да е възможно с упражнения и слабо бавно увеличаване?
Тъй като няма информация за възраст, пол, ръст, изходно тегло и крайно тегло, надеждна оценка на вашия случай не е възможна.
Ако в болницата са ви казали, че абсолютно трябва да ядете повече отново, много вероятно мисля, че това е полезен съвет. Дали наддаването на тегло също би имало смисъл до известна степен зависи от непознатите за мен параметри (виж по-горе).
Независимо дали напълнявате ще, Не мога да предскажа и двете, но не мисля, че е твърде малко вероятно. Зависи от степента, до която увеличавате калорийния си прием и до каква степен упражненията ви помагат да поддържате теглото си постоянно.
Точно това ме интересува. Дали ще напълнея, въпреки че се храня по-малко от калоричните си нужди и спортувам. Защото всеки твърди нещо различно. Някои казват: йо-йо ефектът се появява само когато изпаднете в старите си хранителни навици, а други си мислят: ще спечелите 30 кг повече и това за 2 дни (лудост), така че наистина не знам на какво да вярвам
Не е нужно да вярвате на нищо сляпо. Ако сте успели да отслабнете с 20 кг (което мнозина не могат да се справят), вие също сте в състояние да направите правилно диетата си. Трябва да се наблюдавате внимателно и да разберете кое работи най-добре за вас. Ще имате добър мащаб и можете да прочетете много за подробностите за диетата в Интернет, без да бъдете принуждавани към някакво екзотично мнение. Упражненията са добри, също толкова пийте. Какво правите кръвното си налягане и стойностите на кръвта? Те са добри водачи.
Благодаря този коментар помага. Вярно е. Единственият ми проблем е, че се страхувам от напълняване. И за един килограм телесни мазнини ще трябва да изядете около 7000kcal повече, в противен случай това са по-скоро колебания в теглото на ден (надявам се) и кръвното ми налягане е напълно нормално. Казаха само, че 1 ролка, 2 хапки и една ябълка на ден не са достатъчни и че сега трябва бавно да се приближа отново до здравословен, нормален начин на живот. Единственият истински страх, който изпитвам, е напълняването сега. Ще се радвам на отговор от вас;)
Мисля, че проблемът с напълняването не е гладът, а желанието за ядене, апетитът. Ако в момента имате проблем с преяждането от страх да не напълнеете, всичко, което трябва да направите, е да намерите точката, при която нито отслабвате, нито наддавате. Ако продължавате да се храните достатъчно, докато изчезне гладът, не напълнявайте и сте консумирали достатъчно храна. Но тогава не можете просто да продължите да ядете, само защото има добър вкус и имате апетит към него. Изобщо не трябва да сте дребнави. Достатъчно е, ако това се случи по разумен начин. Можете също така да ядете повече между тях, напр. когато празнувате нещо или имате посетители. За да овладеете апетита (не е толкова лесно), най-добрият начин да се разсеете е просто да нямате време да (ненужно) ядете. Храненето от скука е може би проблемът за напълняването като цяло. Бих казал, че трябва да развиете един вид култура на хранене, да го преживеете като ритуал, а не просто да се завлечете в нещо отстрани. Не бива да се стресирате с него и напр. дразни, когато сте наддали.
Имал съм и неуспешни опити. Докато не мога да го направя. Между другото, аз съм на 77 и всеки ден разхождам кучето си по половин час.
Благодаря за отговора. Ами това е спортна възраст и след това все още годни. Навеждам се напред:) Да, яденето от скука е наистина вярно, но се отучих от това. Единственото ми притеснение е да спортувам, да се храня нормално и да не напълнявам или да страдам от йо-йо ефекта. Просто ще се наблюдавам и ще му противодействам веднага щом забележа, че тялото ми набира тегло !