Как мобилният ви телефон може да ви помогне да отслабнете
Как мобилният ви телефон може да ви помогне да отслабнете?
Телефонът ви помага да отслабнете?
Телефонът може да бъде добър инструмент за наблюдение на калориите и водене на дневник за храна. Така че това е добър инструмент, когато искате да отслабнете.
Понякога използвам телефона във фитнеса за табу интервали, защото можете да зададете интервалите си на интензивност и да бъдете уведомени за кръгъл старт и стоп.
С други думи, телефонът е нещо повече от комуникационно устройство. Това е таймер, това е часовник и дневен ред и за повечето също е източник на загуба на време.
Ако не използвате телефона си, за да увеличите производителността си, това означава, че го използвате, за да намалите ефективността си.
Във фитнеса наистина нямате нужда от още по-реалистичен телефон, нямате време да го използвате. Моята цел като треньор и спортист е да проектирам тренировка възможно най-ефективно. По този начин имам почивка, за да възстановя мускулите си и да се подготвя за следващия сет, съответно следващия уред.
Мисля, че ако наистина искате да увеличите ефективността си във фитнеса, е необходимо да имате телефон със себе си, но да го имате в съблекалнята.
Бях хванат в събота сутринта, за да видя пейката за изтласкване на ракла, от 4 пейки 3 бяха заети от 3 тийнейджъри, използващи телефона. Това беше образ, който трябваше да бъде увековечен.
Фокусът ви трябва да бъде върху представянето, върху интензивността, за да създадете по-добро свиване, в никакъв случай да не оставате във Facebook. Социализацията също е важна, но не тук, това е вашето време, когато цялото внимание е насочено към следващия набор. Как да дишам, как да се представя за по-добра стимулация. Понякога времето ми позволява да хидратирам между комплекти и да сменя устройството.
Повече време във фитнеса не означава по-добро. Целта е да бъдем максимално ефективни. Интензивността е ключът към метаболитното ускорение. Какво ще кажете да направите някои кореми по време на почивката? Ако все още не знаете как да оцените почивката между сетовете на истинска стойност, това означава, че не тренирате достатъчно усилено.
Какво ви препоръчвам да правите, ако искате да отслабнете?
Приближете се до личен треньор, за да увеличите максимално тренировките си и да си направите подарък, оставяйки телефона си в съблекалнята.
С други думи, не е време да четете съобщения или подобни, време е да увеличите сърдечната честота, да се потите и да почувствате изтощение на мускулите.
В този смисъл да ходиш на фитнес не е същото като да имаш ефективност. При липса на личен треньор, който да следи тренировката ви, използвайте поне часовник, където имате почивка от 1 минута. и ще имате много по-интензивна тренировка!
Първата стъпка, когато искате да отслабнете!
При организирането на план за обучение е необходимо да се вземат предвид следните параметри на обучение:
Честота - това е броят на тренировъчните сесии за една седмица. За начинаещи се препоръчва 3 пъти седмично. Така че, ако имате само 3 часа седмично, накарайте ги да броят.
Натоварването е тясно свързано с интензивността на обучението. Колкото по-голям е вашият капацитет на усилията, толкова повече си позволявате да имате по-голям обем сетове, упражнения и т.н.
Как да повишим ефективността на обучението?
Интензивността на усилията в тренировката може да бъде транспонирана чрез повишаване на сърдечната честота. По този начин при силова тренировка, колкото по-големи са използваните тежести, толкова по-голяма е интензивността на усилието. По време на кардио упражнения интензивността се определя от параметрите на пулса и броя на паузите в зависимост от избрания тип кардио.