Как лесно да отслабнете по време на карантина
Социалната изолация поставя много предизвикателства и едно от тях е борбата с излишни килограми. По-долу ви показваме как да отслабнете в карантина.
Докато карантинните мерки не бъдат облекчени, трябва да продължим да оказваме съпротива в къщата. Дните са по-дълги и става все по-трудно и килограмите започват да се натрупват, така че трябва да предприемем действия. Противно на очакванията, не е толкова трудно да отслабнете, седейки вкъщи, особено ако следвате съветите на топ диетолог. Добрата новина е, че дори не е нужно да се подлагате на кето диета, за да отслабнете, въпреки че това би било полезно, отбелязва публикацията T3.
Саймън Юрвик, топ диетолог и търговски директор на компанията за хранителни добавки Bulk Powders, казва, че не е невъзможно да отслабнете у дома. С няколко промени в начина на живот и диета можете да получите впечатляващи резултати и дори не е нужно да стреляте отчаяно или да бягате с часове, за да отслабнете.
Най-добрият начин да отслабнете по време на изолация
„За да избегнете напълняване или отслабване, трябва да поддържате приема на калории спрямо енергийния прием“, казва Саймън. Ако звучи малко сложно, ето какво трябва да направите: ще трябва да консумирате по-малко калории от препоръчителната дневна доза за нормална функция на тялото. Средно дневните нужди са 2000 kcal за жените и 2500 kcal за мъжете, пише цитираната публикация.
„Добър начин да направите това е да преброите калориите, за да разберете по-добре колко ядете. Ако не обичате да броите калориите си, започнете да наблюдавате размера на порциите. Ако трябва да отслабнете, намалете размера на порцията ”, препоръчва експертът.
Мониторингът на калориите може лесно да се извърши с приложения като MyFitnessPal, с които сканирате баркода върху етикетите на продуктите, така че вече не е необходимо ръчно да отчитате приема на въглехидрати, мазнини и протеини.
Какво да не се яде, ако искате да не наддавате
Саймън не вярва в добрата и лошата храна. Неговото мото е „всеки в умерени количества“. „Въпреки това бих казал, че трябва да ограничим консумацията на продуктите по-долу по време на карантина, тъй като те имат по-висока калоричност“, уточнява той.
И така, ето какво не трябва да ядете, за да не напълнеете, докато сте в изолация:
- Преработени храни: те са пълни с изкуствени добавки и съставки, за да продължат по-дълго и да имат по-привлекателен вкус.
- алкохол: отказването от алкохолни напитки може да ви помогне да отслабнете, без да променяте нищо друго.
- Рафинирана захар: тя е нездравословна поради няколко причини, като основната е повишаването на нивата на инсулин и факта, че няма хранителна стойност. Освен това може да предизвика пристрастяване, да унищожи зъбите и да засегне органите.
- Шоколадови блокчета: те обикновено са пълни със захар и съдържат добавки. Ако не можете да се откажете от тях, изберете протеинови барове или вегански.
- Закуски: Подобно на преработените храни, закуските са висококалорични и са комбинация от вредни мазнини, нездравословни въглехидрати и много захар.
Какво се препоръчва да се консумира, за да отслабнете
Ако разберем какво да избягваме, Саймън обяснява и какво можем да ядем, очевидно следвайки линията на умереност: „Трябва да имате балансирана диета, за да имате правилния прием на хранителни вещества и минерали“, казва той и добавя, че би било идеално да се яжте комбинация от плодове и зеленчуци пет пъти на ден, за да сте сигурни, че витамините ви са необходими.
По-лесно е, отколкото си мислите, да добавите повече зеленчуци и зеленчуци към храната си: няколко домата за закуска с бекон и яйца, ябълка в средата на следобеда, аспержи и кейл на обяд, банан следобед и половин авокадо, когато пиете чай.
Саймън препоръчва следните групи храни, за да ви помогне да отслабнете:
- Храни с високо съдържание на протеини като пиле, ядки и яйца: протеинът е идеален за възстановяване на мускулите, но също така и за отслабване.
- храни с нисък гликемичен индекс, като овес, сладки картофи и зеленчуци: те ще ви дадат усещане за ситост, което продължава по-дълго и има множество ползи за здравето.
- Плодове: Изберете някои с високо съдържание на фибри, като круши, малини и авокадо.
- Зеленчуците: особено зелените, имат по-високо съдържание на протеини и фибри, като зеле и спанак.
„Вода:„ Знам, че това не е храна, но мисля, че хората често забравят колко е важно да останем хидратирани! “, обяснява специалистът.