Как йога може да ви помогне да отслабнете
Упражненията за физическа йога се характеризират с релаксация, но и напрежение. Дишането играе основна роля в това. Първоначално физическите и умствени упражнения, които съставляват йога, идват от Индия.
Повече от просто релаксиращ спорт
Съвременните йога упражнения са разработени от средата на 19 век. От 20-те години на миналия век упражненията по йога са усъвършенствани и предоставени на широката публика. През 60-те години на миналия век йога е била тенденцията в спорта сред отпадналите и хипитата и движението New Age. По това време на йога упражненията все още се дава силен духовен знак. Новите тенденции от САЩ извеждат фитнес аспекта все повече на преден план.
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Какво е йога?
Следователно днес на Запад йога вече не се разглежда като философска система. Има по-емпиричен подход към упражненията. Акцентът е върху тренировъчния ефект на тялото, а не върху ума. Въпреки това все още се казва, че йога има пречистващ ефект върху ума. За разлика от оригиналната форма на йога, така наречената йога Айенгар също използва прости помощни средства. Айенгар йога е много съзнателният за тялото тип хатха йога, най-разпространеният начин за преподаване на йога в Европа и САЩ. Но все още има малко духовност във всеки клас по йога.
Курс на обучението
Урок по йога във фитнеса или клуба започва много нежно. Без никакви физически усилия. На първо място се планира първоначална релаксация, т.е. фаза на медитация. Това е последвано от дихателни упражнения, така че жизнената енергия да се увеличава. Следва упражненията за загряване и подготовка. Едва след това преминавате към същинските упражнения, наричани още пози или асани. В края на урока по йога има дълбока релаксация, йога нидра.
Упражнения
Ядрото на всеки клас по йога са действителните упражнения. Тези пози, наречени асани, се приемат съзнателно и бавно. Стъпка по стъпка. След това тялото остава в това положение за определен период от време. Целта на упражненията е да освободят излишното напрежение. Правилното дишане е в основата на всяко упражнение по йога. След това асаните отново се оставят внимателно. Отново стъпка по стъпка.
Режим на действие
Благодарение на телесното напрежение, което възниква при запазване на позицията на тялото, мускулната сила се развива по нежен начин, но също така и гъвкавост и по-добро осъзнаване на тялото. От духовна гледна точка, задържането на стойките на тялото ще върне обратно потока на блокираната жизнена енергия. Йога упражненията имат - което вече е научно доказано - положителни ефекти върху психическото и физическото здраве. Йога има успокояващ ефект при нарушения на кръвообращението и нарушения на съня, стрес, тревожност, а също така действа срещу депресията.
Отслабнете с йога
По този начин йога също допринася за загуба на тегло. Защото без стрес и напрежение в тялото можете да спите добре. И е добре известно, че отслабвате по време на сън. Самите упражнения за йога също изгарят много калории. Количеството калории, които могат да бъдат изгорени, докато практикувате йога, варира в зависимост от стила на йога. В хатха йога могат да се изгорят до 200 kcal на час. С по-интензивна ащанга йога тя може да достигне до 300 kcal, а с Power Yoga около 400 kcal за 45 минути. С Bikram Yoga изгаряте до 650 ккал.
Заключение
Йога е на устните на всички. И това дори за тези, които не обичат спорта. Тъй като мнозина виждат йога като спорт за релаксация. Но йога е много повече от това. Йога може да играе основна роля в подпомагането на изчезването на болките в гърба и главоболието. Йога работи и психически. На ума и душата. Йога облекчава и предотвратява депресия, тревожност и стрес. Йога също ви помага да отслабнете. Нарушенията на съня изчезват с по-малко стрес. Тихият и здравословен сън от своя страна насърчава загубата на тегло. И физическите упражнения също имат ефект бързо. Не само ще се изгради мускул, но и ще се изгорят мазнини. И това позволява на килограмите да се топят непрекъснато и постоянно.