Как j; загубено тегло по време на менопаузата
Промени в начина на живот, физически промени, ежедневен стрес, стареене ... Всички тези фактори влияят дълбоко на жените в менопауза. Освен това тя има тенденция да печели леко или прекомерно. Това явление е доста повтарящо се и генерира комплекси с по-голямата част от петдесетте. Дискомфорт, смущение, липса на увереност и самочувствие, тези чувства засягат повечето жени в постменопауза, които напълняват. Това обаче може да бъде отстранено чрез възприемане на нови хранителни навици и здравословен начин на живот. За повече подробности увеличете съветите и практическите съвети за премахване на излишните килограми жени, достигащи менопауза.
Менопаузата дебелее ли ви? ?
Менопаузата обикновено се свързва с увеличаване на теглото поради хормонални промени при жените. Всъщност на тази възраст женските хормони (естроген) вече не се произвеждат, докато мъжките хормони (тестостероните) все още се произвеждат, макар и в по-ниски дози. Тази ситуация води до ново разпределение на мазнините в женското тяло. В резултат по време на менопаузата мазнините се натрупват повече върху стомаха, докато преди това тя се концентрира в бедрата и бедрата.
В допълнение, менопаузата също причинява сътресение в хормоните за растеж и съхранение. С други думи, за организма е по-трудно да елиминира мазнините и да наддава по-лесно. Освен менопаузата има и други фактори, които карат жените да наддават през целия си живот. Те включват промени, свързани със стареенето на тялото, стрес, лоша диета или липса на физическа активност.
Поради тези причини възрастта на менопаузата се превръща в трудно изпитание за повечето жени. За да се справите с този преходен период, препоръчително е да възприемете нов начин на хранене и нови физически навици. Освен всичко друго, от съществено значение е да се храните здравословно и балансирано, да хидратирате достатъчно и да извършвате спортни дейности, адаптирани към тази възраст.
Каква диета е идеална за менопаузата ?
По време на менопаузата не е нужно да се впускате в драстични, еднообразни диети, за да свалите излишни килограми или да запазите здравословно тегло. За постигането на тази цел съществуват много здравословни и ефективни решения. Идеалното е да изберете такъв, който всеки може да следва в дългосрочен план и който не оказва влияние върху социалния му живот.
Ребалансирането на храните е например интересно решение, което да се приеме по време на менопаузата. Това дава възможност за постигане на резултати постепенно, но ефективно и в дългосрочен план. Храната по време на програма за ребалансиране се състои главно от:
- Една порция нишестени храни, тоест около 150 г или малко повече за спортисти;
- Една порция месо от риба или яйца, т.е. около 150 g;
- порция зеленчуци за адаптиране според желанието за ядене;
- 2 до 3 млечни продукта, включително 30 г сирене;
- Една порция мазнина, т.е. 1 супена лъжица масло;
- Порция сезонни плодове.
Приемането на балансирана диета в дългосрочен план е от съществено значение за отслабването по време на менопаузата. Най-доброто е да се съсредоточите върху сезонните плодове и зеленчуци, но също така да останете хидратирани. Препоръчително е да приемате значителни ястия на обяд и да ги предпочитате сравнително леки вечер. За закуски просто изберете здравословни продукти като плодове или кисело мляко .
Редовните упражнения също са важни за постепенното отслабване. Препоръчват се упражнения от около 30 минути на ден, за да се елиминират калориите и да се изгради тялото. Препоръчително е обаче да отделите време за почивка, за да стимулирате секрецията на растежен хормон. Последният се секретира по време на сън и помага за предотвратяване на прекомерното съхранение на мазнини. В допълнение към това, не забравяйте да се отпускате от време на време, за да облекчите стреса.