Как интуитивното хранене ви прави здрави и щастливи; Модерен хипи

Какво е интуитивно хранене?

Понастоящем в социалните медии можете да прочетете много за така нареченото „интуитивно хранене“ - може би нова диета, може да се запитате ...?

Тази „нова тенденция“ не описва обикновена диета за отслабване. Не, напротив: Интуитивното хранене описва факта, че не си забранявате нищо, а се храните според настроението си, вслушвайки се в нуждите на тялото си. Безплатен билет за възможно най-много пица, бургер и шоколад? Всъщност не 😉

С интуитивното хранене се научавате да действате внимателно и да осъзнавате себе си.

В наши дни диетите не са нещо необичайно. Може би сте се опитали да отслабнете и с диета с ниско съдържание на въглехидрати/мазнини или други форми на хранене като палео или кето, за да постигнете определен идеал за красота. Може би дори е помогнало да отслабнете с няколко килограма през първия месец, но всеки знае добре познатия „йо-йо ефект“ - след известно време отново напълнявате и загубените килограми отново ви притесняват. Проблемът с това? Метаболизмът е напълно забавен, т.е. Вашето тяло изгаря по-малко калории в режим на почивка и сте подложени на тотален психологически стрес, защото нека бъдем честни: Никой не обича диетата и по този начин избягва храната!

Защо започнах с интуитивното хранене и защо и вие трябва да започнете с него ...

Всичко започна с факта, че винаги съм изследвал здравословното хранене. Опитах всякакви диети с голяма дисциплина: нискомаслени, палео, нисковъглехидратни, високовъглехидратни, много животински продукти, но след това веган ...
Интернет ми повлия толкова много и ме научиха, че съществува една идеална диета, за да бъда напълно здрава.

Последицата от тези диети (за мен)?

хранителни разстройства
Избягване на много храна
Контролирайте лудостта (кои продукти да приготвите, преброяване на калории ...)
Задължителен спорт
Поднормено тегло
Липсва ви менструация
Промени в настроението
Няма повече самочувствие

Със сигурност можете да видите колко бързо можете да стигнете по грешен път и всичко това само защото първоначално просто сте искали да направите нещо добро за здравето си.

Може би чувствате, че дори не знаете точно в какво да вярвате. Някои казват, че въглехидратите са лоши, а други смятат, че мазнините ви дебели ...

Но нека бъдем честни, как някой човек в Интернет трябва да знае от какви хранителни вещества се нуждае тялото ви в момента? Вие сте единственият човек, който може да знае от какво наистина се нуждае тялото ви и какво е наистина добро за него!

Здравословно или нездравословно ?

Храната не може просто да се раздели на здравословна и нездравословна! Разбира се има храни, които съдържат повече хранителни вещества и други, които съдържат по-малко. Една ябълка напр. има повече фибри и хранителни вещества, отколкото парче италианска пица. Повечето сега вероятно биха казали, че ябълката е здравословна, а пицата - нездравословна.

Така че бихте могли да кажете, че ако просто ядете ябълки по цял ден, би било здравословно, в крайна сметка те са здрави, нали? 😉 Мисля, че ще забележите, че това черно-бяло мислене може просто да доведе до въздържание и в най-лошия случай дори до нарушено хранително поведение.

На този етап обичам да ви напомням за любимата си поговорка:

Как бих могъл да се излекувам с интуитивно хранене

Ето кратък преглед на проблемите, с които трябваше да се боря преди интуитивното хранене:

Непоносимост към хистамин
Хранително разстройство -> въздържане от храна
Преяждане -> гузна съвест; Разкаяние
Липсващи периоди (= вторична аменорея)
Надут корем
Гадене и болки в корема
"Симптоми на раздразнените черва"
нарушения на съня

Всички тези симптоми могат да бъдат проследени до моето хранително разстройство по това време и други лични психологически стресове.

Чрез интуитивното хранене осъзнах, че никоя диета никога няма да ви помогне да приемете и обичате тялото си такова, каквото е, и да го слушате внимателно. Разбрах, че с хранителното разстройство тялото ми е напълно изгладнело и му липсват толкова много хранителни вещества. И така ... Започнах отново да ям мазни и богати на въглехидрати храни като тестени изделия и хляб - и успях да му се насладя без съжаление! От няколко седмици със сигурност съм ял до 4000 ккал на ден, иначе просто не бих могъл да се наситя (типичен признак на вторична аменорея).

Сънят ми се подобри неимоверно оттогава и споменатите по-горе „симптоми на раздразнените черва“ също изчезнаха. В допълнение, моята непоносимост към хистамин (непоносимост към храна) почти изчезна поради интуитивното хранене, тъй като вече мога да понасям много храни, съдържащи хистамин! Слушах тялото си в продължение на много месеци и разпознах кои храни са полезни за мен и кои не, за да може чревната ми флора постепенно да се натрупа отново и сега отново да понасям много 🙂

Как можете да се храните интуитивно?

Както казах, интуитивното хранене не би трябвало да е оправдание за постоянно ядене на бургери, кола и пица 😉 Ако наистина сте гладни за това, тогава яжте! След първите няколко седмици обаче ще забележите колко много тялото ви се нуждае от фибри, витамини и минерали. Най-важното (а също и най-трудното) е наистина да слушате тялото си съзнателно!

И така и как го правиш сега?

Ето няколко съвета за начинаещи да се хранят интуитивно:

Планирайте достатъчно време за хранене (позволете си поне 30-60 минути за хранене)
Дъвчете често (по този начин храната ви се усвоява по-добре)
Свалете приборите между тях, завършете дъвченето и се запитайте дали вече сте сити или все още гладни
Без отказ и без правила за хранене

След това яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити!

Определено трябва да опитате Интуитивно хранене, ако в момента сте нещастни поради различни диети, тъй като това наистина може да ви помогне да бъдете внимателни и съзнателни за тялото си.

Надявам се, че успях да ви доближа до темата за интуитивното хранене и по този начин да ви помогна! Моля, уведомете нас с Ив в коментарите дали вече ядете интуитивно или какво мислите за него!

За автора:

Каролина Мацке ви помага да водите внимателен, здравословен и щастлив живот.

Основателят на блога за здраве и начин на живот Кълнове и дух споделя здравословни рецепти там, които са съвместими с непоносимост към храни и обикновено също веган. Също така ще разберете как можете да живеете устойчиво или да се излекувате с йога и медитация.