Как хормоните влияят на вашето здраве и как ги поддържате в нормални граници - Andreea Raicu
Както всички знаем, хормоните оказват огромно влияние върху здравето на тялото и начина, по който се чувстваме всеки ден.
Mindbodygreen събра най-добрите съвети за хормонално здраве. Каня ви да прочетете тези съвети и ви препоръчвам да ги прилагате възможно най-често, за да поддържате хормоналното си здраве и, по подразбиране, здравето на цялото тяло.
Хормоните са отговорни за нашето настроение, енергийното ниво на тялото, нивото ни на либидо. Те контролират телесното тегло, но също така и чувството на глад и ситост. Ето защо е много важно хормоналното съотношение да бъде балансирано. Всяка година научаваме повече за това как хормоните влияят върху здравето на тялото, но също така и за по-добри начини да защитим здравето си.
Най-добрите съвети за хормонално здраве
Яжте мазнини, но избягвайте захарта
В скорошно проучване на плодовитостта д-р Carlyn Rosenblum, диетолог в Trellis, обясни защо мазнините са от съществено значение за поддържането на здравето на жените и защо захарта, особено добавена, преработена и рафинирана, трябва да се избягва колкото е възможно повече. колкото е възможно повече: „Инсулиновата резистентност причинява хормонален дисбаланс, който може да повлияе на хормоните на плодовитостта и значително да намали плодовитостта. Въпреки че много хора са започнали да разбират значението на ролята на мазнините в поддържането на здравето на тялото, някои пациенти се страхуват, че мазнините ще ги накарат да наддават. Но що се отнася до плодовитостта, мазнините са от съществено значение за производството на хормони и регулирането на нивата на кръвната захар. "
Лишаването от сън може да доведе до прекъсване на менструалния цикъл
Има редица фактори, които могат да доведат до прекъсване на менструалния цикъл, а сънят заема водеща позиция. Д-р Таз Бхатия, автор на книгата Super Woman Rx и експерт по интегративна медицина, обясни: „Сънят е много важен за хормоналния баланс на жените. Повечето хормони се контролират от хипоталамуса и хипофизната жлеза, като и двете са повлияни от циркадните ритми. Когато бях студент по медицина, преживях на собствената си кожа промяната на програмата за сън, докато работех в спешното отделение и тази промяна повлия отрицателно на хормоналната ми активност. " Важно е да спите между 7 и 8 часа на нощ и да се опитате да запазите часовете за сън и будност. Тази програма оказва благоприятно влияние върху циркадния ритъм, който се управлява от мелатонин и кортизол.
По време на менструалния цикъл използвайте естествени диуретици
От всички симптоми, налични по време на менструалния цикъл, подуването на корема е най-трудно поносимо. Задържането на вода кара дрехите ви вече да не ви задържат и да се чувствате неудобно. Естествените диуретици, като листа от глухарче, могат да се консумират сурови, в салати или да се вливат в чай, като имат намаляващ ефект върху подуването и дискомфорта, създаван от него.
Поддържайте нивото на токсините под контрол, защото те влияят на хормоналната активност
Токсините, присъстващи в храната, продуктите за грижа за тялото и околната среда, влияят отрицателно на хормоналната активност, допринасяйки за промени в ДНК, които насърчават появата на сериозни заболявания като рак. Можете да изберете да ядете непреработени храни и да използвате продукти за грижа за тялото, които не съдържат парабени и други потенциално токсични съединения в тялото.
Хормоналните промени увеличават риска от болестта на Алцхаймер
Рискът от това невродегенеративно заболяване е по-висок при жените, отколкото при мъжете. Ако първоначално се е смятало, че този риск е по-висок, тъй като продължителността на живота на жените е по-висока, нови проучвания показват, че хормоните, като естроген и прогестерон, могат да повлияят на появата на това заболяване.
Най-доброто средство за защита остава превенцията, затова е важно да се полагат постоянни грижи за хормоналното здраве, като по този начин се защитава здравето на цялото тяло.