Как ефективно да загубите 5 малки трика, със страхотни резултати
Излишните килограми ви причиняват главоболие, но не бихте ли искали да имате драстична диета за отслабване, която може да застраши здравето ви и да наруши метаболизма ви? Ето как да съставите такъв за използване с новия си 5-дневен план!
Заменете захарта с екстракт от стевия
Тази промяна ще ви помогне да предотвратите внезапно спадане на кръвната захар, което ви кара да се чувствате уморени и да жадувате за нездравословни храни. Захарта не съдържа много калории (една чаена лъжичка захар не надвишава 16 калории), но повишава много нивата на кръвната захар, така че след това, за кратко време, кръвната захар претърпява внезапен спад.
Стевията е естествен подсладител, който съдържа много хранителни вещества, включително витамин С, бета-каротин, ниацин, магнезий, фосфор, селен и желязо.
Някои проучвания дори показват, че стевията подобрява инсулиновата чувствителност, затова се препоръчва за хора с диабет тип 2.
Използвайте екстракт от стевия за подслаждане на чая, кафето или други напитки. За подслаждане на десертите използвайте смес от екстракт от стевия с банани. Плодовите фибри също улесняват постепенното усвояване на кръвната захар.
Ставайте и се движете по малко на всеки 30 минути
Метаболизмът се забавя, когато останете в същото положение за 30 минути. Така че, веднъж на половин час, станете от стола си и разходете малко или разтегнете мускулите си. Това движение не само ускорява метаболизма, но също така помага за балансиране на кръвната захар и подобрява циркулацията, така че трябва само да спечелите.
Започнете деня си със смути, богато на хранителни вещества и фибри
Тялото се нуждае за добро функциониране от витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Ако не му дадете това, което той иска, се появява чувството на глад и тогава ядете в излишък.
За да осигурите на тялото си нужните хранителни вещества от ранните сутрешни часове, започнете деня си с питателно и задоволително смути.
За да приготвите такова смути, смесете сладки плодове като банани или плодове с листа от зеле или спанак, след това с вода или бадемово мляко и използвайте пасатора, за да приготвите вкусно и здравословно смути. сутрин и суперхрани като спирулина, куркума или житна трева.
Заменете маслата с вода
За да избегнете консумацията на транс-мазнини от пържени храни, би било идеално да се откажете от маслата и да използвате колкото се може повече вода. Например можете да накиснете зеленчуци във вода и да приготвите месото на пара. След като приготвите храната, можете да добавите здравословни мазнини, като добавите нерафинирани масла като зехтин или масло от авокадо.
Заменете търговското растително мляко с растително мляко „направи си сам“
Търговското растително мляко често е силно преработено и съдържа добавки като рафинирана захар, масла, подобрители на вкуса и консерванти. За да консумирате растително мляко без добавки в опаковката, пригответе си собствено растително мляко у дома. Можете да си направите мляко от кашу, бадемово мляко, оризово мляко, соево мляко, лешниково мляко или мляко от макадамия - просто трябва да имате малко време.
Приготвянето на растително мляко изобщо не е сложно и за да ви убедя тук е рецептата за мляко от кашу!
Трябват ви следните съставки: 1 чаша сурово кашу, 3 чаши обикновена вода, 1 чаена лъжичка стевия и чаена лъжичка канела. Можете да се откажете от стевия и канела, те се използват стриктно за подобряване на аромата.
Накиснете чаша сурово и несолено кашу във вода за 2-4 часа. След това измийте кашуто и го сложете в блендера, заедно с 3-те чаши вода. Добавете екстракта от стевия и канела и използвайте блендера, за да превърнете кашуто в кремообразна паста. Прецедете получената сметана и съхранявайте млякото в херметически затворен съд, който може да се съхранява в хладилник до 5 дни.