Как да започнете деня си с йога!
Днес предлагаме йога с рутина от 5 упражнения, които да се практикуват сутрин, възможно най-редовно. Наричат ги 5-те тибетци, защото идват от манастирите на Хималаите. Те ще ви помогнат да поддържате еластично и силно тяло и ще ви позволят да останете млади. Открийте тези пози, за да практикувате, без умереност !
От Карин Хелебуйк, спортен треньор
Публикувано на 14 януари 2020 г., актуализирано на 17 януари 2020 г.
Тази нежна телесна практика стимулира вашата нервна система, хормоналната ви система, подобрява имунитета ви и укрепва мускулите ви. Практикувайте 21 пъти всяко движение постепенно и със собствено темпо, първо 3 пъти, след това 5, 7 пъти и в деня, когато не сте непременно в добра форма, направете поне 7, така че ще установите определена редовност и жизнеността ви ще се увеличи. дните.
- Въртящо се дервишко упражнение
Застанете с повдигнати ръце на нивото на раменете, с длани надолу. Обърнете се по посока на часовниковата стрелка. Правете между 6 и 10 оборота бавно дишане. Когато усетите леко завъртане, спрете и поставете съединените си ръце пред гърдите.
Това упражнение бързо повишава вашата жизненост и психическа годност.
- Крака към стената упражнение
Първо повдигнете врата си нагоре, като приведете брадичката си до гърдите и изправете краката изправени нагоре. Ако имате затруднения с това упражнение, можете да се качите нагоре със свити крака.
Вдишайте, когато вдигнете краката си и издишайте, когато ги спуснете.
- Ползи от това упражнение ?
Това упражнение укрепва корема и шията, тонизира панкреаса и щитовидната жлеза.
- Кога е най-доброто време за тази практика ?
На гладно, бос и в идеалния случай сутрин.
Изпълнявайте всяко движение, без да се напрягате. Ако почувствате някаква болка, спрете. Направете почивка между всяко упражнение, за по-добра информираност. Накрая ограничете амплитудите на всяко движение и вървете постепенно, без да бързате.