КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНА СИ ПРЕКРАСНО
Всеки иска да намери идеалния начин да започне деня си, да усети удоволствието от всяка сутрин и да бъде възможно най-енергичен и продуктивен за целия ден.
Разбира се, би било невъзможно да имаме точно решение, което да работи еднакво добре за всички, но изглежда, че ако се стремим към конкретна цел и се организираме малко, можем да накараме всеки ден да започне перфектно.
Ако вземете предвид няколко малки съвета, със сигурност ще имате повече слънце в живота си:
-Има изследвания, които са доказали това хората, които се събуждат рано, са по-щастливи отколкото тези, които спят късно сутринта. Знам, че може да ви звучи трудно да направите това, но в един момент това ще бъде част от живота ви.
-Давайте си време всяка сутрин планирайте деня и ги поставете в графика си малки радости за да зарадваш душата си. Със сигурност на този етап сте се чудили какви всъщност са тези малки радости ?! За всеки от нас има нещо, което ни носи усмивка, нещо, което осъзнаваме или не. Ако все още не знаете какво ви кара да се усмихвате и какво ви носи повече радост, запишете всеки път, когато ви е накарало да се усмихнете, или защо сте се чувствали чудесно да си спомните кога трябва да бъде и опитвате се да си дадете възможно най-много такива моменти. Поне го оправи ясна дневна цел, допълнителна работа и се опитайте да я постигнете.
-За да започнете добре сутринта, дайте си такъв здравословна и балансирана закуска.
-Сутрешното движение това ще подобри както вашето физическо, така и психическо състояние!
Ако ситуацията не ви позволява да правите упражнения на открито, има упражнения, които можете да практикувате у дома .
-Научете се да бъда благодарен за това, което имате! Напишете върху нещо най-важните неща, за които сте благодарни и ги запомнете всяка сутрин! Колкото по-благодарни сте за това, което имате, толкова по-щастливи и продуктивни ще бъдете. Забележете някои хубави неща, които ви се случват тази сутрин, и бъдете благодарни за тях. Например: бъдете благодарни, че дишате, че сте успели да изядете любимите си зърнени храни или че имате някой скъп, на когото можете да кажете „добро утро“ и да помислите за тези прекрасни неща; така че мозъкът ви ще придобие навика да сканира положителните неща, които ще променят настроението ви.
-Едно от най-важните неща, за да бъде всеки ден прекрасен, е да имаш добри отношения с всички, защото е доказано, че конфликтните отношения водят до тъга.
Не е нужно да променяте всичко веднага в живота си, опитайте се да правите малки стъпки и да се наслаждавате на всеки момент, за да можете постепенно да се адаптирате към новите решения и подходи, които сте предприели.
Животът се движи бързо и винаги трябва да помним да изпитваме удоволствие от всичко, което правим!
Храни, които не трябва да липсват във вашата кухня:
1. Морска сол: добавянето на щипка сол към храната добавя вкус и не трябва да липсва във вашата кухня; морската сол съдържа повече минерали от обикновената готварска сол, но също така трябва да се използва умерено, тъй като излишъкът от натрий е изключително вреден за здравето .
2. Екстра върджин зехтин: получен чрез студено пресоване на плодове от маслини и съдържа 70% мононенаситени мастни киселини, които са изключително полезни. Той е основен препарат за много ястия и има много ползи за здравето: предотвратява стареенето, подобрява метаболизма, храносмилането и се използва като лечение на заболявания на дебелото черво, сърцето или проблеми с артрит или холестерол. Внимание: 1 супена лъжица зехтин = 120 калории!
3. Суров пчелен мед: дори да съдържа прости захари, това е естествен подсладител, който може да бъде по-здравословен заместител на захарта; той има различни терапевтични и диетични качества, наричан от индианците „Йогавахи“, защото има свойството да прониква в най-дълбоките тъкани на тялото; Суровият мед съдържа минерали, витамини и ензими. Медът не трябва да се нагрява до температури над 40 градуса С, за да не загуби своите лечебни свойства
4. Пресни плодове: добре е да имате поне някакъв вид пресни плодове в къщата.
5. Киноа: той се готви бързо, богат е на фибри, протеини, а също така е добър източник на желязо и витамин В6.
6 яйца: едно яйце има само 70 калории и 6 грама протеин.
7. Био доматено пюре: той е добър източник на антиоксиданти и има хранителна стойност, подобна на тази на пресните колела - 100 гр. Доматената паста има около 82 Kcal.
8. Usturoiul: дава ви тласък на здравето и е подходящ като подправка за всякакъв вид месо или зеленчуци.
9. Интегрален овес: е добър начин да сервирате здравословна закуска!
10. Обезмаслено кисело мляко: може да се яде просто или да се комбинира с плодове
11. Фасул: са чудесен източник на фибри, антиоксиданти и протеини; Консервираните са по-лесни за готвене. Ако имате сушен боб, можете да го сварите и да го съхранявате в хладилника за максимум една седмица.
12. Банани: са на достъпна цена и могат лесно да се комбинират в пюрета, зърнени храни, кисело мляко.
13. Лимони: те не трябва да липсват в кухня: те могат да се използват за салати, риба и десерти.
14. Кафяв ориз: са богат източник на пълнозърнести храни, които съдържат антоцианини, които са антиоксиданти, изключително полезни за здравето. Сушени плодове без добавена захар: те са естествен източник на енергия и могат да бъдат здравословна и питателна закуска;
15. Ядки и семена: получени по техен избор в естественото им състояние без добавяне на сол и масла; можете да ги поднесете просто като лека закуска или да ги добавите към кисело мляко, салати и др.
16. Туршии: те са изключително ефективен пробиотик и са добър приятел за повечето храни.