Как да започнете да тренирате, ако сте с наднормено тегло или сте здрави
Магазините скоро ще продават лятната си колекция и щом къси панталонки и безсрамно горнища с ниско покритие слязат от рафтовете, можете още повече да почувствате, че е време да промените начина си на живот. Но как да започнете, ако носите по-голяма тежест, отколкото?
Какво не е наред със спорта?
Ясно е, че редовните упражнения са от съществено значение за здравето, нали? Както и факта, че е лесно да се спортува. Независимо дали сте слаби, по-пълни, просто добри или малко наднормено тегло, не можете да „избягате от спорта.“ (Или можете. В басейна. Извиняваме се за лошата шега.)
Но ако някой е с наднормено тегло, той трябва да бъде по-внимателен в каква тренировка може да влезе, тъй като наднорменото тегло натоварва кръвообращението и ставите му, а лошо избраната форма на упражнения може да навреди много на здравето му .
Кога наднорменото тегло се счита за нездравословно?
Повечето затлъстели хора знаят, че са над нормалното тегло. Ако не сте сигурни дали номерът, показан на везните, е подходящ за вашата възраст и ръст, можете да използвате калкулаторите на индекса на телесна маса. В интернет има много сайтове, които не само ви помагат да изчислите индекса на телесната си маса, но и дават някои добри съвети, ако може да не попадате в нормалната категория.
Ако индексът на телесна маса ви подсказва, че не сте просто плюс, а по-скоро дебели или - извинете - важно е да не започнете да бягате маратон или да се потите на уроци по аеробика за резултати възможно най-скоро. Вашата решителност е похвална, но първо базирайте фитнеса си на някои нежни упражнения!
Написали сме ви няколко съвета, които да ви помогнат да получите наднормено тегло възможно най-скоро.
Първите стъпки за преодоляване на наднорменото тегло
1. Наднорменото тегло е сериозен проблем, обърнете се към лекар!
За съжаление тази стъпка е забравена от мнозина, въпреки че е може би една от най-важните стъпки в „стълбата“ пред вас, по която искате да се изкачите. Само лекар може да определи дали вече е настъпила необратима вреда или каква промяна в начина на живот ще ви е необходима.
2. Консултирайте се с диетолог!
Основните причини за затлъстяването са лошото хранене и заседналият начин на живот. Можете да постигнете резултати с упражнения само ако спазвате нова, редовна и здравословна диета. Знаем, че това е най-трудното нещо за постигане и спазване, но е от съществено значение за отслабването.