Как да започнете да спортувате и да не се отказвате от диета и отслабване, УСТАНОВЯВАМЕ, здраве
Първото нещо, което ви съветваме да направите, след като сте решили, че имате нужда от спорт и повече упражнения в живота си, е просто да се движите. Можете да започнете да ходите винаги, когато се появи възможност за кратка разходка. Можете също така да се откажете от ескалаторите и дори от асансьора, ако не седнете горе. Мирей Гилияно, автор на бестселъра „Френските жени не се дебелеят“, казва, че тя лично никога не е обичала да ходи на фитнес. Но въпреки че има апартамента на 13-ия етаж, тя винаги се изкачва горе и това й помогна да поддържа форма.
Друга идея е да се откажете от поръчването на храна чрез куриер, особено ако магазинът, от който поръчвате, е наблизо. Ако наистина искате суши, можете да си купите сами.
Поставете си постижими цели
Ако последният път, когато сте участвали в спортна дейност, е бил гимназиалният крос, безполезно е да мислите, че тази година ще участвате в маратона. Първо трябва да вземете предвид физическото състояние на тялото и да го вземете лесно. Ако ви харесва да бягате, специалистите казват, че е добре да започнете със сесии от максимум 15-20 минути през първите седмици, следвайки постепенно увеличаване на продължителността на тренировките. Също така ще можете да увеличите честотата си, но в началото не бива да спортувате по-често два пъти седмично.
Внимавайте за треньора
Знаем, че се възхищавате на стройната си приятелка, която ходи на фитнес почти всеки ден и е в крак с всичко, което е модерно по отношение на фитнес тенденциите. Дори тя да е добронамерена и да ви покани да тренирате заедно, ще е по-добре да й откажете. Нивото й на фитнес е много по-напреднало от вашето и вашите нужди за спорт са много различни. Това е като да се опиташ да избягаш покрай Юсейн Болт - безполезно и разочароващо за двама ни. Но можете да изберете групово обучение - там нивото на обучение е средно, така че можете да се адаптирате за кратко време.
Изберете спорта според вашия ръст
Тъй като излишните килограми са добавени с течение на времето, така ще отнеме достатъчно време, за да ги хвърлите. Когато тренирате, наднорменото ви тегло уврежда мускулите и ставите и съществува риск от нараняване. Ако не сте тежали повече от 10 кг, можете да започнете да тренирате с джогинг и гимнастика, за да дадете на ставите време да си възвърнат подвижността и издръжливостта. Ако наднорменото тегло е по-голямо, ставите и гръбначният стълб трябва да бъдат защитени. Можете да практикувате спортове с по-малко въздействие върху тях, като колоездене и плуване. Всъщност плуването е най-здравословният вид упражнения и може да се практикува ежедневно, без риск за здравето.
Редувайте спортове у дома с посещение на фитнес
Вкъщи можете да използвате мебели за придвижване - на килима или в леглото можете да правите корема, на пода да седите на пода, на стените да правите лицеви опори. И ако сте се абонирали за фитнес, използвайте го! За спорта, практикуван във фитнеса, се казва, че най-трудната част от тренировката е ставането от леглото, обличането и стигането до фитнеса. След като стигнете там, ще видите, че желанието за движение се упражнява. Успех!