Как да започнем диета за отслабване
За да започнете добре диета и да отслабнете и да стабилизирате теглото си след диетата, следвайте нашите 10 основни съвета.
Започването на диета за отслабване и подобряване на здравето е похвална цел, но може да бъде леко поразителна. Със сигурност ще има предизвикателства, когато искате да започнете нещо ново, особено когато това включва дейност, която правите няколко пъти на ден, като ядене и пиене. Прочетете също: Как да разберете дали сте готови, преди да искате да отслабнете ?
Въпреки това, докато не се опитате да промените внезапно, можете да постигнете целите си за отслабване. Прочетете, за да научите някои тайни от хора, които вече са успешно отслабнали и, което е по-важно, не са напълняли след диетата си.
Диета за отслабване ви казва как да започнете диета за отслабване:
1) Поставете реалистични цели
Повечето хора, които трябва да отслабнат, понякога си поставят много високи цели, мечтаейки да се натъкнат в нереални за тях размери. И все пак, поставянето на по-реалистична цел да загубите между 5-10% от телесното си тегло е достатъчно, за да подобрите начина, по който се чувствате, да подобрите здравето си. Проучванията показват, че загубата на дори малко количество тегло може да подобри цялостното здраве и по-точно да намали кръвното налягане, нивата на кръвната захар и нивата на холестерола. Прочетете също: Успешно отслабване: 5 основни правила.
Поставете си достъпни цели за отслабване, особено когато тепърва започвате диета, и имайте предвид, че препоръчителният процент на отслабване е само 2-4 паунда на месец. Отслабването бавно и с постоянна скорост помага за стабилизиране след диетата. Нужно е време, за да научите нови хранителни навици, които ще продължат до края на живота ви. Прочетете също: Защо някои наддават, а други остават слаби ?
2) приемете здравословна диета
Балансираният хранителен план трябва да включва храните, които ви харесват, ако е възможно здравословни, не прекалено преработени храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо (без кожа или мазнини), зеленчуци, морски дарове, боб, ядки. Благодарение на способността им да задоволяват, тези нискокалорични храни ще ви помогнат да започнете добре диета и след това да се придържате към нея (без да се отдалечавате много по време на диетата си).
Най-задоволителните храни съдържат много диетични фибри (като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки) и са с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на мазнини (постно месо, риба, млечни продукти, соя). Тези храни помагат много за започване на диета за отслабване.
В идеалния случай ще отбиете от любимите храни, които често са силно преработени и с високо съдържание на мазнини или калории, и ще ги замените с по-хранителни възможности. По всяко време по време на този процес не се колебайте да изберете програма за хранене, която увеличава дела на здравословните храни и намалява дела на нездравословните храни.
3) яжте няколко малки хранения на ден
Естествено е да бъдете малко гладни през първите няколко дни от повечето диети. Само не забравяйте, че това е просто физическо усещане и можете да се справите. Въпреки това, всяка диета, която ви прави гладни през цялото време, ще доведе до преяждане. Много хора смятат, че яденето на 5 или 6 малки хранения на ден, през редовни интервали, им върши работа, особено когато тепърва започват диета. Прочетете също: Физически глад срещу емоционален глад: наистина ли сте гладен ?