Как да започнем да бягаме от нулата за отслабване в сутрешната тренировка и съвети за начинаещи

Но как бързо да прогоним излишните килограми, натрупани през зимата и да възстановим тонуса на мускулите и тялото? Един от най-добрите начини да влезете във форма бързо и ефективно е чрез джогинг.

Освен това загрявката е нещо повече от просто загряване на мускулите и увеличаване на притока на кръв. Загряването задейства нашата нервно-мускулна система, с която мозъкът казва на мускулите да се свиват и да са готови за бягане. Нашето тяло започва активно да произвежда ензими за изгаряне на мазнини.

Трябва да започнете да бягате по улицата, сякаш никога преди не сте правили това: определете за себе си кратък маршрут за загряване недалеч от дома, по-добре е пътят, по който бягате, да е равен и да е направен от добър асфалт, за например стадионът на най-близкото училище или специални зони за джогинг във вашия район (малко по-късно ще се преместим в паркове и гори със земни пътеки), не повече от 1,5 км за начало, редувайте лек джогинг с ходене, обърнете голямо внимание на загряване и охлаждане (лек джогинг за кратък период от време и разтягане в края на тренировката).

Не се опитвайте да покорявате непостижими хоризонти по време на първите посещения и реализирайте всичките си житейски амбиции, тонизирането трябва да е умерено, слушайте тялото си и не преуморявайте, по-добре е да бягате по-често, но за по-къси разстояния от веднъж седмично да опитате да преодолеете 5 километра от навика и след това една седмица да страдате от мускулни болки и навяхвания.

Интересно: За дълги разстояния е по-добре да се движите по меки, но сухи мръсни пътеки в парк или гора: такава повърхност намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб, отколкото твърда гума или асфалт. Добре е да тренирате по пистите на спортни стадиони - не гумирани, а тартанови.