Как да загубим размера и гърдите Блогът
Какво по-безнадеждно от диетата, която кара да отслабвате навсякъде, освен там, където искате ? Ако наднорменото Ви тегло е насочено към горната част на тялото и особено искате да намалите коремните мазнини и тонизирайте гърдите си, тези няколко индикации трябва да ви помогнат
Каква диета да приемете, за да отслабнете отгоре ?
Диетолозите обикновено се съгласяват, че натрупването на коремни мазнини (и в горната част на тялото като цяло) е знак за диета, прекалено богата на лоши захари и животински протеини.
Следователно първата ви грижа трябва да бъде да премахнете всички захари и въглехидрати, чийто GI е твърде висок: рафинирана захар, сладкиши, бонбони, газирани напитки, но също така и бял хляб, картофи, тестени изделия и бял ориз.
Заменете ги с пълнозърнести еквиваленти, и преди всичко, не компенсирайте изчезването на захарта с подсладители като аспартам, те поддържат вкуса на захарта, вместо да свикват мозъка ви да се справя без нея.
Също така ограничете животинските протеини в полза на растителните протеини (леща, пюре от нахут и др.) и накрая, не се колебайте, ако не сте гладни, да пропуснете вечерята.
Целеви упражнения за загуба на корема
Разбира се, диетата не е единственото ви оръжие за топене на мазнини по корема! Спорт, особено културизъм, трябва естествено да бъде част от начина ви на живот.
Вместо обикновени кореми, заложете на ножницата, наклонени упражнения, които ви позволяват да получите твърд стомах, вместо да увеличавате обема на корема.
Комбинирайте тези упражнения с фокусирана "кардио" дейност, като зумба или бягане, което ще позволи цялостна работа върху всички мускули и дишане.
По-твърда ракла
Ако сте мъж и се насочвате към загуба на тегло в горната част на тялото, ще видите резултатите доста бързо. Ако сте жена, може да откриете, че и гърдите ви ще се свият.
Добро решение би било да се обърнете към плуването, което има предимството да съчетава предимствата на кардиото с доста нежна, но постоянна мускулна работа. Избягвайте спортовете, които причиняват постоянни сътресения, като волейбол или баскетбол, и ограничете бягането. На закрито, гребецът обаче е отлична алтернатива.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).