Как да възстановите чревната си флора
- Фокусирайте се върху чревната флора
- Етап 1: Разпознайте признаците, показващи необходимостта от възстановяване на чревната флора
- 2-ра стъпка: Ребалансирайте диетата си, за да попълните чревната флора
- Стъпка 3: Сложете в менюто пробиотични и пребиотични храни
- Стъпка 4: Вземете пробиотици за реколонизация на чревната флора
- Стъпка 5: Вземете пребиотици, за да помогнете на полезните бактерии
Изтеглете този безплатен лист в pdf формат
- Написано от професионалисти
- Поддръжка стъпка по стъпка
- Списъкът на оборудването, ако е необходимо
Грижата за чревната флора е от съществено значение, за да имате фигурата и да запазите здравето си. За да се заселят червата с милиарди бактерии, от които се нуждае, трябва да се направи избор на храна, включително прием на пробиотични и пребиотични добавки.
Ето как възстановете чревната си флора.
Фокусирайте се върху чревната флора
Всички ние имаме полезни бактерии, които се срещат естествено в дебелото черво. Нашето дясно дебело черво е дом на бактерии, които са ферментативни, което означава, че разграждат въглехидратите (захари), а нашето ляво дебело черво е дом на гнилостни бактерии, тоест, които разграждат протеините.
Тези бактерии трябва да формират стабилна екосистема, необходима за нашето здраве. Единият вид бактерии не трябва да има предимство пред другия и преди всичко тези полезни бактерии не трябва да бъдат изпреварвани от патогенни бактерии. И двете са полезни за:
- храносмилане на храна;
- правилното функциониране на чревния транзит;
- поддържане на правилно тегло (хората с наднормено тегло или затлъстяване имат неправилна чревна флора, която им пречи да отслабнат);
- стимулират ендокринната дейност (апетитът и ситостта по-специално се регулират по-добре);
- синтеза на витамини и някои мастни киселини;
- засилване на чревната непропускливост;
- по-добро усвояване на калций, магнезий;
- подобряване на признаците на чревно възпаление;
- стимулират имунната система (борба срещу инфекции, алергии и някои невродегенеративни заболявания);
- поддържане на морала (чрез производството на серотонин в чревните клетки);
- предотвратяват разпространението на патогенни микроорганизми, вредни за нашето здраве, включително ракови клетки;
- понижават риска от рак на дебелото черво.
1. Разпознайте признаците, показващи необходимостта от възстановяване на чревната флора
Различните причини са в основата на дисбаланса на чревната бактериална флора, който се нарича дисбиоза. Възстановяването на вашата флора може да се наложи в определени случаи:
- Ако вашата диета е небалансирана, включително диета, която е твърде богата на протеини и бедна на плодове и зеленчуци (която генерира прекалено развита гниеща флора и се разпознава по отделянето на миризливи газове) - това се нарича гнилостна дисбиоза. Има и ферментационна дисбиоза - случай на диета, прекалено богата на захари (отговорна за неприятните газове и подуването на корема).
- Ако имате дефицит.
- Ако имате проблеми с транзита (диария или запек).
- Ако имате проблеми с храносмилането (подуване на корема).
- Ако имате проблеми с теглото.
- Ако сте предразположени към инфекции или алергии.
- Ако сте родени с цезарово сечение или не сте кърмени (защото храносмилателният тракт на бебето е стерилен преди раждането. По време на преминаването му по естествените пътища и по време на кърменето бактериалната флора е най-доброто семе).
- Ако сте естествено стресирани.
- Ако сте имали продължителни антибиотици или приемате много противовъзпалителни лекарства.