Как да ви сложа два или три килограма без целулит - Диета; Поддръжка
Докато много жени гладуват, за да се отърват от наднорменото тегло, бихте искали да сложите два или три килограма, за да закръглите бедрата и задните си части. В същото време не искате да се ужасявате, когато установявате, че вашите усилия за облекчаване на теглото ви са довели до грозни целулитни отлагания. Ето какво да направите, когато това не разваля няколко допълнителни форми и сте готови да работите за тяло на богиня, откъснато от мъжките фантазии.!
На първо място, трябва да знаете, че диетата, препоръчвана за жени, които се нуждаят от два до три килограма мускулна маса, е поне толкова строга, колкото плана за отслабване. Второ, ако искате целулитът да стои далеч от бедрата, спортът е задължителен.
Здравото наддаване на тегло, както и отслабването, изисква приемането на оптимален начин на живот.
Препоръчителни начини за напълняване
Много хора погрешно вярват, че слабите хора могат да ядат всякаква храна, пълна със захар или мазнини, защото така или иначе трябва да наддават на тегло.
В действителност това решение за закръгляване на формите носи само нежелани мастни натрупвания в определени области на тялото (корем, седалище, брадичка и др.) И появата на целулит.
Известната клиника Mayo в САЩ казва, че статистически 80% от жените имат поне малка степен целулит, който се появява, когато мастните клетки изтласкват слоевете на кожата и преминават през съединителните тъкани, които свързват кожата с мускулите. Целулитът става все по-видим, тъй като количеството мазнини в тялото се увеличава. И така, вашата цел не е да увеличите телесната мастна маса, а мускулната маса.
Ето защо трябва да се храните за мускулите си, а не за мастните депа. Следвайте идеално балансирана диета с хранителни вещества: ниско съдържание на протеини, сложни въглехидрати и мононенаситени и ненаситени мазнини (можете да ги намерите в зехтин, шам фъстък, лешници, ядки, риба, рибено масло и ленени семена).
Специалистите препоръчват ястия, при които процентът на консумираните вещества е такъв: 60% -70% въглехидрати, 10% -15% протеини и малък дял от основни мазнини.
Изберете храни с висока хранителна стойност, богати на витамини и минерали.
Изцяло избягвайте захарта и наситените мазнини от пържени храни и нездравословна храна, които насърчават развитието на целулит. Вместо това допълвайте порциите си с повече калории. Например, комбинирайте пюре с варени яйца, пиле на скара със супи и сосове, сирене в супи и омлети, мляко в пюре и шейкове и др.
Избягвайте да пиете течност половин час преди и след хранене, забравете за киселите сокове, но ги заменете със смесени натурални сокове: ябълка с горски плодове, праскова, смесена с портокали и банани и др., За повишен калориен прием.
Преди лягане вземете питателна, високопротеинова закуска, като филия черен хляб с фъстъчено масло.
Препоръчителни начини за избягване на образуването на целулит
Сега, след като знаете как да се храните за лудо тяло, е необходимо да предприемете редовна спортна програма, която ще развие вашата мускулна маса и ще държи целулита далеч от тялото ви.
Три седмични тренировки са достатъчни за развитие на мускулите, съчетавайки леки кардио упражнения (бягащи пътеки, колоездене) и вдигане на тежести, всички с умереност.