Как да увеличим калориите след успешната диета без
От февруари успешно свалих 6 кг с много дисциплина в спорта и храненето.
В периода до сега спортувах 6 пъти седмично и ям само около 1300 ккал на ден
И така, досега съм доволен от резултата и бих искал най-накрая да отида отново
Хранете се „нормално“, но се ужасявам от йо-йо ефект, тъй като през последните няколко месеца толкова драстично намалих консумацията на калории.
Може ли някой да ми помогне и да ми даде съвет как да го направя?
там няма да можете да направите много ... Не беше твърде умно да намалите приема на калории толкова драстично. Диетите почти винаги са свързани с йо-йо ефект, само промяната в диетата е трайно ефективна. Имахте ли препоръчан ден веднъж седмично? Колко висок е общият ви оборот?
Правя препоръката само от 2 месеца и оттогава напълнях. Но може и да бъде,
че повишаването на теглото идва от повишената ми силова тренировка или защото един от тях се превърна в 2 препоръчителни дни седмично, не знам.
Общият ми оборот трябва да бъде 2100 kcal.
Само през последните 3 месеца правя 60 часа упражнения на месец и все още го правя
Седмично около 12 часа спорт (1 час пилатес, 2 часа курс на коремните седалища на корема, 1 час стъпка, 1,5 часа въртене, 2 часа силови тренировки в студиото, останалата част от кардио оборудването или джогинг или колоездене)
Намалих приема на калории с промяна в диетата:
плюс само прясно приготвени, без готови ястия.
Знам, че е твърде малко, надявам се, че все още има нещо, което мога да спестя с моя спорт!?
Последна редакция: 27.08.2012 г. 23:26 ч
Разбира се, трябва да остане с ЕДИН препоръчан ден. И ако сте диетирали при 1300 Kcal, едва ли сте имали изградени мускули.
Ако имате общи продажби от 2100 и сте спаднали на 1300, можете ли да изядете още 800? Или 2100 Kcal на ден не са ви достатъчни и бихте искали да ядете повече?
40 - 70 г протеин е много малко, не мисля, че тежите 35 кг.
Какво искахте да кажете под „твърде малко е малко“ в последното изречение?
под „твърде малко е“ имах предвид, че през последните шест месеца съм ял твърде малко
2100 ккал биха ми били достатъчни, единственият страх, който съществува е, че ако го направя сега
Ям 800 kcal повече на ден, за да мога да напълня отново доста бързо.
Ето защо обмислям увеличаване на калориите със 100-200 kcal на месец,
че тялото ми бавно свиква и че не напълнявам веднага. Какво мислите за идеята?
Що се отнася до изграждането на мускули, мога да се съглася само с вас: изградих само половин килограм за половин година!
За целта намалих процента на телесните мазнини от 22 на 17%.
Много поздрави и мерси за вашия отговор;)
Повишаването на калориите стъпка по стъпка е добра идея. Направете го с 200 Kcal.
Поради диетата, вие сте забавили метаболизма си, разбира се, но с количеството спорт, което спортувате, не мога да си представя, че можете да наддадете с 1600 Kcal.
Всичко наред ли е с щитовидната ви жлеза?
Пиете ли много кафе Кофеинът би бил допълнителен начин за стимулиране на метаболизма, предлага се и в таблетки от 200 mg.
Как измерихте мазнините и мускулите? Количките за телесни мазнини у дома не са подходящи за това.
Така че увеличавайте калориите си бавно и продължете да правите много упражнения, за да активирате метаболизма си.
с щитовидната ми жлеза всичко е наред и пия кафе като световен шампион;)
Всъщност измерих това с мазнините и мускулите по телесна мазнина, но веднъж преди шест месеца и отново вчера. Какво препоръчвате как трябва да го измервам?
Да, спортът е част от него и си остава такъв.
Регистрирайте се безплатно и обсъдете с други членове във форума.
Състезавайте се с други членове на общността в това предизвикателство за фитнес.
Наведеното странично повдигане на издърпващия кабел е насочено към гърба на раменните мускули и излишъка
Едно от най-големите предизвикателства при отслабването е борбата с глада. В повечето случаи е дори.