Как да ускорите метаболизма си - списание foodspring international

Успех в ускоряването на техния метаболизъм и отслабване по-бързо и ефективно: кой никога не е мечтал за това? Ето добрата новина: като изберете правилните храни, наистина можете да засилите метаболизма си. По този начин бързо ще видите как килограмите спадат, като комбинирате диетата си с адекватно обучение.

Храненето играе решаваща роля за вашия метаболизъм. Това не е тайна. Но кои са храните, които особено го ускоряват и стимулират? Обясняваме как работи.

Съдържание

Метаболизъм: определение

Метаболизмът или метаболитният процес е набор от биохимични процеси и операции кой е се провеждат в живи същества, по-точно в клетките.

Има основно два вида метаболизъм:анаболизъм и катаболизъм.

Катаболизъм

Този тип метаболизъм съответства на разграждането на сложни вещества. По-точно: по време на катаболизма, веществата, погълнати от вашата диета, ще бъдат преработени и след това трансформирани в химични съединения.

Ето процеса на трансформация, който протича по време на катаболизма:

Въглехидрати в захар (прости)
Протеини в аминокиселините
Липиди в мастни киселини и глицерин

Анаболизъм

Е, това просто съответства на обратния процес, т.е. реакции на биосинтеза. В този процес ще се използват и вещества, които са трансформирани чрез катаболизъм.

Пример за анаболизъм: синтез на протеин чрез аминокиселини.

Засилване на метаболизма: отслабване и културизъм

Отслабване
Що се отнася до засилване на метаболизма, това най-често се свързва с анаболизма. За разлика от катаболизма, който прави енергията достъпна, анаболизмът го използва. По този начин последният е предпочитан за изгаряне на мазнини. Въпреки това катаболизмът и анаболизмът имат тясна връзка и непрекъснато си взаимодействат. Ето защо и двете са важни, когато става въпрос за отслабване.

Бодибилдинг
Тъй като анаболизмът е отговорен за протеинов синтез, играе решаваща роля в процеса на мускулно развитие. Ако давате на тялото си достатъчно мускулно гориво под формата на протеин, можете да изградите мускули ефективно.

Как да засилим метаболизма ?

Преди да ви покажем ключовите храни, тук обобщаваме важните основи, които трябва да запомните:

Качествен протеин:

Нискомаслените птици, риба и млечни продукти ви осигуряват качествен протеин. A протеинов шейк също ще ви даде протеиновия тласък, от който се нуждаете.

Въглехидрати, богати на фибри:

Бобови растения, пълнозърнести храни и много зеленчуци.

Добри мазнини:

Не всички мазнини са създадени равни. Фокусира се върху омега-3 и омега-6 мастните киселини.

Непромишлени храни, богати на витамини и минерали

Активност: ще можете да ускорите метаболизма си само ако редовно правите тренировки с тежести или кардио.

Храни, които ускоряват метаболизма ви

ХРАНА	ИМОТИ
Джинджифил	Джинджифилът може всичко: този корен, наред с други неща, съдържа витамин В, витамин С и калий. Последният участва по-специално в стабилизирането на нормалното кръвно налягане.
Лимонът	Лимонът е истинска витамин С бомба и участва в нормален енергиен метаболизъм.
Куркума	Тази подправка е пълна с добри неща. Неговите фитохимикали са много интересни.
Мътеница	Съдържа калций, който участва в нормалния енергиен метаболизъм.
Водата	Трябва да пиете достатъчно, за да осигурите здравословен метаболизъм. Препоръчително е да пиете 2 литра вода на ден.
Боровинките	Те се считат за суперхрана. И не напразно: те съдържат голямо количество витамин С и спомагат за намаляване на симптомите на умора, наред с други неща.
Зелен чай	Дългите изследвания на положителните свойства на зеления чай все още не са ясни. Зеленият чай обаче се използва в азиатската медицина от векове и помага да ви хидратира всеки ден.
Люти чушки	Със сигурност сте го изпитвали и преди: когато ядете нещо много пикантно, вие сте склонни да ставате много горещи след това. Но всъщност просто изгаряте излишни калории.
Бадемите	Изследване от Университета Лафайет 1 в САЩ показа, че бадемите наистина съдържат добри хранителни вещества, но те също имат засищащ ефект. Когато ядете бадеми, нивото на кръвната Ви захар се увеличава по-бързо.
Кокосово масло	TCM мастните киселини (средноверижни мастни киселини) в кокосово масло ви дават енергия веднага. Няма повече мързел !
Ленено масло	Лененото масло е много богато на мастни киселини омега 3. Тези мастни киселини са от съществено значение, тъй като не могат да бъдат синтезирани от организма. Те участват например в стабилизирането на нормалното кръвно налягане.
Адвокатът	Също така е богат на добри мастни киселини. Той доставя микроелементи като витамин В3 и В6.
Овесена каша	Бета-глюканът 2 в овеса може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар след хранене. Така че сте по-малко гладни.
Риба и морски дарове	Рибите, богати на мазнини, често са богати на йод, което допринася за нормалния енергиен метаболизъм.
Доматът	Доматът съдържа, наред с други неща, витамин Е. Последният помага да се предпазят клетките от оксидативен стрес.
Аспержи	Той е напълно подходящ за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Само с 20 ккал на 100 г аспержите са истинска перуха.