Как да ускорите метаболизма си, благодарение на мобилния лептин
Зимата свърши, но повечето хора остават с няколко нежелани подаръка след празниците, като излишни килограми. Те трябва спешно да изчезнат, за да получат енергия и да бъдат във форма през следващото лято.
Лептинът е един от най-важните хормони, който помага за ускоряване на метаболизма и, по подразбиране, до завидна фигура. Според Pill Advis, натрупаното тегло през зимата е по-скоро причина за хормонален дисбаланс, отколкото липса на воля.
Как може да участва хормон в процеса на отслабване?
Лептинът има важна роля в контрола на апетита, метаболизма и контрола на теглото и за щастие се произвежда от нашето собствено тяло. Той предоставя информация на мозъка за количеството мазнини в тялото ви. С повишаването на нивата на лептин апетитът намалява.
Броят на изгорените калории се определя от термогенезата, процес, при който тялото ви произвежда топлина, особено в мускулите. Според скорошно проучване, проведено в университета Monash в Австралия, лептинът повишава термогенезата, помагайки за изгарянето на повече мазнини.
Когато лептинът няма ефект?
Поради съвременния начин на живот, който включва ядене на бърза храна, малко упражнения, много стрес и липса на сън, информацията, която дава лептин, не винаги достига до мозъка, така че вече не може да стимулира метаболизма. По този начин загубата на тегло става практически невъзможна.
Сън и загуба на тегло
Изследвания в университета Laval в Квебек показват, че 7-8 часа сън на нощ са свързани с адекватно ниво на лептин, но тъй като сънят е по-малък, концентрацията на този хормон намалява.
Как да увеличите скоростта на метаболизма си
Известно е, че упражненията изгарят калории. Освен това те стимулират изгарянето на мастните ензими, точно както прави лептинът.
Изберете храни с интензивен вкус, защото това означава, че те са богати на хранителни вещества като минерали, витамини, фибри, омега 3 киселини. При силен вкус усещането за ситост ще дойде по-бързо, отколкото когато ядете нещо прищявка.
Омега 3 ви предпазва от много заболявания, има противовъзпалителна роля и предотвратява депресията. Консумирайте риба, ленено масло, ядки, соя и бъбреци, за да се възползвате от това вещество.
Включете толкова много плодове и зеленчуци в диетата, особено тези от синьо, лилаво и червено (къпини, боровинки, патладжани, череши, домати), които съдържат фотонутриенти с противовъзпалително действие като флавоноиди и каротеноиди. Те могат да се консумират и като закуски между храненията, вместо други вредни продукти.