Как да управлявате теглото си добре през сезона по джудо Спортно хранене
В джудо, както и в другите дисциплини към теглови категории, не е необичайно да видите спортисти, които се подлагат на драконовски диети в дните преди състезанието. Често лошо овладени режими, извършвани в ущърб на здравето и работоспособността джудисти. И все пак чрез приемане на хранителна стратегияпо подходящ начин това вредно поведение за спортиста може да бъде избегнато. Но как да процедирам? Това ръководство ще ви даде някои отговори.
Резюме на статията:
В джудо как да определите категорията на теглото, най-подходяща за вашия тип тяло?
В началото на сезона: извършете телесна оценка
Този доклад има за цел да прецени способността ви да се развивате в дадена категория. Той трябва да включва:
- измерване на мастната маса (чрез импедансометрия или по-добре, чрез измерване на кожни гънки)
Кога да останете в същата категория тегло?
Ако теглото ви е максимално 2-3 кг по-високо от максималното тегло на категорията и вашата процентът на телесните мазнини е важен, напълно е възможно да останете в същата категория. Отслабването трябва да е лесно.
Трябва обаче да се уверите, че постигате тегло, което е малко по-малко от желаното тегло. една седмица преди целта, за да ви остави малко свобода преди състезанието. По този начин евентуално можете да изберете диета с високо съдържание на въглехидрати предишните дни.
Ако сте един от спортистите над 100 килограма, трябва да помислите и за това оптимизирайте съотношението си мускулна маса/мастна маса като същевременно е възможно най-тежък и за да запазите своите качества на гъвкавост, бързина и издръжливост.
Кога да помислите за промяна на категорията?
Напротив, ако представяте с наднормено тегло над 2-3 кг (макс. 5%) в сравнение с теглото за вашата категория, може да е за предпочитане промяна на категорията. Това ще бъде още по-вярно, тъй като ще имате нисък процент телесни мазнини. Всъщност загубата на тегло тогава би била по-трудна за постигане.