Как да тренираме по различен начин за бягане на МАГИЧНА МАГ
Всички ние, които бягаме, имаме момент в подготовката си, когато сме склонни да бягаме много, да разширим границите си с надеждата, че това ще ни помогне да станем по-добри.
Добре, репетицията е майката на бягането, но ако прочетете този сайт известно време, ще видите, че ние винаги ви препоръчваме да тренирате с главата си. Е, ако все още не сте знаели това и го игнорирате, за да избягате още няколко мили, за да увеличите производителността на бегача, можете (и трябва) да практикувате други видове тренировки.
Защо? Тъй като въпреки че бягането използва изключително много мускули, работата на най-важните от тях в индивидуален ритъм е абсолютно необходима. По-конкретно, всичко, което означава гърба, средната област и краката, трябва да бъде правилно тренирано. Да не говорим за главата - mens sana in corpore sano. А главата се нуждае и от психологическа релаксация от идеята да тича, тича, тича.
За да стигнете до точката, разберете, че ако имате, да речем, четири седмични тренировки за бягане, заменете една от тях с плуване. Този спорт ще помогне на мускулната маса на гърба, гърдите, корема и същевременно ще помогне на стойката ви, ще изправи гърба ви и ще укрепи ВСИЧКИте му мускули.
Освен това плуването е много полезно за възстановяване, така че ако сте тичали усилено в дните преди него, не само ще тренирате добре с него, но и ще отпуснете мускулите си.
Друг спорт, който бихте могли да редувате с тренировките си за бягане, е колоезденето. Определено ще ви помогне да увеличите издръжливостта си при бягане и разбира се, ще тренирате всичките си мускули на краката и средната област.
Но имайте предвид, че ако бягате един час, би било по-добре да останете на мотора два или три часа. Това означава, че колоезденето отнема време, но психически - ще знаете как да използвате по-добре енергийните ресурси по време на бягащо състезание, ако можете да го правите правилно, като карате колело три часа - рядко ще бягате три часа ...
Разбира се, както казах преди, кръстосаните тренировки, тренировките от кръгов тип е много полезно да се комбинират в седмичния график за тренировки на бегач. Идеално е да работите с всичките си мускули на тялото, кардио частта от кръстосаните тренировки е необходима за увеличаване на издръжливостта, а разтягането също е важно за релаксация и придобиване на по-голяма подвижност - това ще ви помогне решително в състезанията. месеци.
Още веднъж, не забравяйте: независимо как създавате тренировъчната си схема, с колко бягания и/или други спортове искате, в даден момент трябва да си починете. Заменете една от работещите тренировки с тези, за които ви разказах по-горе, не добавяйте нова тренировка всяка седмица и тя е толкова натоварена, защото рискувате да се преуморите и следователно да увеличите риска от нараняване.