Как да тренирам в HIIT La Route de la Forme; Блогът, който t; помага да се живее по-добре благодарение на;

тренирам

Добре дошли в La Route de la Forme! Ако сте нов тук, вероятно ще искате да прочетете моето безплатно ръководство за рецепти, което отговаря на 5 често срещани проблема при започване: Щракнете тук, за да изтеглите ръководството безплатно ! Благодаря за четенето и ще се видим скоро на La Route de la Forme !

Наскоро Йохана ми изпрати имейл с молба за няколко съвета и тя се възползва от възможността да ми предложи да напиша статия за HIIT. Така че това е, което правя, защото това е страхотна идея. Благодаря ти Йохана 🙂

Какво е HIIT ?

HIIT е a техника на "кардио" тренировка или аеробни, както казват бегачите. Това е английско съкращение, което означава Обучение за интервал с висока интензивност или интервална тренировка с висока интензивност на френски език. По принцип това е разделена или интервална работа. Това ще рече, че ще редуваме фази на интензивни усилия с фази на активно възстановяване.

Ще намерите много малки имена, които да обозначат тази техника на обучение: HIIT, Tabata, интервални тренировки, високо кардио, интервални тренировки а бегачите дори го наричат ​​ла VMA (максимална аеробна скорост). От вас зависи да изберете предпочитания от вас термин. От своя страна говоря за интервални тренировки и HIIT. И двете думи означават едно и също за мен 🙂

За разлика от традиционните кардио упражнения, като бягане или колоездене, HIIT значително ще засили вашия метаболизъм. " Повишете метаболизма си ", Означава, че тялото ви ще Бягай бързо за 24 часа след сесия HIIT. По този начин ще съхранявате по-малко (ако изобщо) мазнини през тези 24 часа. Ще се включите вашите запаси от гликоген. Така че, след като се изпразни, тялото ви ще получи енергия от мастните клетки (= мастните ви запаси = любовта) и това дори когато вече не бягате.

Да обобщим:

- По време на вашата HIIT сесия: вие се потите и изпразнете запасите си от гликоген като същевременно подобрявате вашата устойчивост на усилия. Дъхът ви е напрегнат, което естествено се подобрява. Ето защо бегачите правят много от този тип упражнения: това подобрен на VO2 Макс (максимална консумация на кислород по време на тренировка).
- След вашата HIIT сесия: vПродължавате да изгаряте мазнини, тялото ви елиминира по-бързо и въпреки това черпи запасите от мазнини. Активиран е механизмът за отслабване.

2. Защо HIIT ?

Често ми задават този въпрос " защо правиш HIIT ? Отговорът е прост и може да бъде шокиращ: защото съм мързелив. да аз
не обичам да прекарвам 1 час в кардио. обичам постигайте резултати бързо и отслабвайте бързо. И HIIT ми помогна да направя това.

Освен това прекарвам много време в изграждане на мускулна маса, така че не ми се губи, като правя дълги кардио сесии. Да, когато запасите от гликоген се изчерпват, тялото ще черпи енергия от мускулите. Така че, когато бягате полумаратон например, тялото ви черпи енергия от мускулите ви. Това е като, ако тялото ви изяжда мускулите ви, за да продължите да се движите. Така че, ако искате губете мазнините си, но не и мускулите си, HIIT е много добро решение.

Защо HIIT?: За да "изсъхне", както се казва. За поддържане на мускулна маса и постигане на по-добра мускулна дефиниция при отслабване.

Освен това, знаете ли, обичам да тренирам по най-естествения начин за тялото си.

И тялото ни е създадено, за да ни позволи да ходим, да тичаме, да се изкачваме и да скачаме, за да избягаме от опасностите. Така че нашите предци са правили дълги разходки с продължителност няколко дни, но не са прекарвали един час в бягане. От друга страна те много спринтираха, за да избягат от животните или да ги ловят.