Как да тренирам правилно на бягащата пътека

Laufband.org »Ръководство» Как да тренирам правилно на бягащата пътека

Едва ли някоя друга спортна екипировка е променила света на фитнеса толкова, колкото бягащата пътека. Но самите бягащи пътеки също са се развили. Днес по-мощните двигатели осигуряват по-плавен ход, а по-големите пътеки позволяват такъв безопасна стъпка и многобройни програми внесете необходимото разнообразие в обучението. Особено като ясни дисплеи, които улесняват работата много днес. Сега остава единственият въпрос как правилно да бягате на такава бягаща пътека? Ще ви кажем.

Загрейте на бягащата пътека

Бягащата пътека е идеална за загряване, защото тук бегачът движи цялото си тяло, така че кръвообращението се стимулира и мускулите се осигуряват оптимално с кръв. За да може да започне да работи, е необходимо без упражнения за разтягане.

Стартирайте бавно и стартирайте програмата. Винаги първо избирайте спокойно темпо, защото бягането на бягащата пътека е много различно от бягането навън. Никакъв вятър, който преминава, не ви охлажда тук, така че ще се поизпотите по-бързо. Препоръчва се начинаещи, два до три пъти седмично по 20 до 30 минути всеки път изпълнете тренировка за бягане.

Важно е да увеличите тренировките за бягане в този ред:

Увеличаване на честотата на обучение
Увеличение на обхвата
Увеличаване на интензивността

Не започвайте прекалено бързо тренировки за скорост

Начинаещите бегачи трябва да започнат с обширни тренировки в началото и след това да се съсредоточат върху интензивни тренировки за бягане в по-късен момент. Ако успеете да бягате лесно на бягащата пътека за 30 до 45 минути, можете да натиснете още малко върху тръбата за следващата тренировка. A тренировка за целева скорост Препоръчва се само ако имате малко повече опит с упражненията на бягащата пътека.

Правилният избор на програма: В началото е важно да започнете монотонно

Кои интервали обичате да избирате? Броят на програмите тук непрекъснато се увеличава, така че вече не може да се отегчава толкова бързо. В началото обаче трябва съзнателно да тренирате монотонно. Ако сте склонни да бягате по равна земя на открито, трябва да направите това и на бягащата пътека. Не бързайте с интензивни хълмове, защото толкова много спортисти вече ги имат тук Интервални програми подценен и вече беше напълно без дъх след кратко време и трябваше да прекрати тренировките си рано. Препоръчително е да тренирате на бягащата пътека, както и на чист въздух.

Използвайте правилната техника и поддържайте постоянен контакт с бягащата пътека

Ако искате най-накрая да напуснете равнината зад себе си, започнете с малък наклон от около един до два процента. По този начин можете да сте сигурни, че всъщност повдигате краката си и че бягащата пътека не просто ще се плъзне под краката ви. Ако все още сте кървав начинаещ бегач, винаги обръщайте внимание на своя Крака, защото те трябва винаги поддържайте контакт с групата.

бакшиш! Това изисква малко концентрация в началото, но бързо ще научите и тази техника. От друга страна, напредналите потребители трябва сега да се уверят, че не изведнъж се преобръщате над петата вместо топката или метатарзуса, както обикновено.

Обучение на бягаща пътека с автоматичен импулс

Съвременните пътеки за бягане днес имат автоматична импулсна система. Ако пулсът ви се отклонява от предварително избраната честота по време на тренировка, дисплеят ви показва това незабавно. Устройството също реагира, като адаптира наклона и темпото. Това продължава до спецификацията и Пулсът се примири. По-специално начинаещите се възползват от тази техника, тъй като по този начин те винаги работят във възможно най-добрия импулсен диапазон.

Силно ходене: Осигурете разнообразие с изкачвания

Проходилките по-специално се възползват от бягаща пътека, тъй като тук можете да поддържате тренировъчния си пулс постоянно високо с помощта на избора на наклон, дори ако темпото се поддържа. Следователно можете постигане на добри ефекти, когато градиентите достигнат до десет процента. Въпреки че трябва да увеличавате това постепенно само при ходене по бягащата пътека. Целта е да се достигне десет процента на отделни процентни стъпки. По този начин вашите телета свикват поетапно с изкуственото изкачване.

Особености на тренировките при бягане

Следните неща могат да бъдат проверени на бягаща пътека:

Предимства и недостатъци на обучението с бягащата пътека

едва ли е необходимо загряване
Можете да слушате музика или да гледате телевизия отстрани
много ефективно
ниска поддръжка

Начинаещите трябва да свикнат

Важно: възможно най-добрият тренировъчен пулс

Сутрин, след като станете, измерете пулса си в покой и след това изчислете своя Честота на тренировките с помощта на калкулатор на сърдечния ритъм. Можете да намерите това в Интернет. Познаването на тази честота е важно за оптималното обучение.