Как да тествате мускулите на краката си МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Силни бедра Как да тествате мускулите на краката си
МУСКУЛИТЕ НА НОГИТЕ
1 мускул на бедрото на квадрицепса лат. quadriceps femoris
Позволете: най-силният мускул в тялото ви! 4 дебели нишки (3 се виждат на снимката, едната е скрита) придават на предната част на бедрото ви спортен контур. 3 нишки преминават между бедрената кост и пищяла, като най-дългата част започва по-нагоре върху илиачната кост. Квадрицепсът изправя коляното (например преди твърд удар във футбола) и поддържа колянната става стабилна.
- Тренировка за домашен фитнес с фокус на крака
- необходими са само дъмбели, щанга и пейка за тежести
- за начинаещи и напреднали потребители
- всички упражнения в картина и видео
- 28 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
2 мускула на прасеца лат. Гастрокнемий и Солей
Имате ли нужда от стегнати прасци? Моля, изправете се и повдигнете петите си от пода! Вече видяхте дуото Гастрокнемий и Солей в действие. И двете мускули са свързани с петата чрез ахилесовото сухожилие. Гастрокнемиусът произхожда от бедрената кост и също така огъва коляното.
3 бицепс бедрен мускул лат. biceps femoris
Турбото за спринтове и скокове седи в задната част на бедрата. Той е част от набор от мускули, наречени исхиокрурални мускули. Той се простира от исхиума до подбедрицата и огъва крака (например при изкачване на стълби). Допълнителни задачи: разтягане на тазобедрената става и таза, завъртане на свитото коляно.
4 глутея lat.gluteus maximus и minimus
В спорта не е възможно много без сила на дупето - глутеусите участват в почти всички движения. Той разтяга и завърта бедрата, разтваря крака навън и го връща обратно към тялото. Между другото, задните ви части ви пречат да се преобърнете.
5 стягащи бедра Латински adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus, gracilis
Адукторите са съставени от 5 мускула от вътрешната страна на бедрото (3 можете да видите тук). Те гарантират, че придърпвате крака си към тялото, преместват тазобедрената става и стабилизират таза. Анатомично местоположение: произход върху срамната и исхиума, вмъкване на гърба на бедрената кост и на пищяла.
6 кръстосани крака мускули лат. Сарториус
Връзка между таза и коляното: Провежда се като въже от външната страна на таза през предното бедро до вътрешната страна на коляното. Прави краката гъвкави, като огъва бедрата и коленете, разтваря бедрото и обръща долната част на крака навътре.
Проверка на фитнес
Разберете колко сте силни всъщност - и какво друго е възможно. Ето как: Просто направете тези 3 теста и след това направете препоръчителната тренировка за 6 седмици. Обзалагам се, че ще се справите по-добре след това?
ПРОВЕРКА 1:
Скоростна мощност Застанете изправени с ръце до тялото. Отбележете гледната си точка с креда или кърпа. Тестът: скочете от изправено положение на двата крака, доколкото е възможно. Допуска се люлеене с ръце и тяло. Докъде стигаш?