Как да създадем ефективна диетична диета; Диета - Страница 1
Има много известни диети, които станаха много популярни през последните години, но все още не винаги имаха очаквания ефект. За да се отървете от излишните килограми, ви е необходима диета, която отговаря на начина ви на живот и отчита вашите кулинарни предпочитания. Разберете как можете да го замислите!
Диета, съобразена с личността, която имате, ще ви помогне не само да се отървете от нежеланите килограми, но и да поддържате резултата, получен завинаги. Но за това ви трябва воля, търпение и смелост, за да направите промени, понякога радикални по отношение на храненето.
Най-добрата диета е тази, която ви подхожда
През повечето време, когато мислите за диета, първата дума, която ви идва на ум, е „жертва“ и това е така, защото смятате, че за отслабване ви е необходим по-голям бюджет за различни храни, драстична програма за упражнения или отказване. окончателно за всичко, което консумирате с удоволствие.
В действителност това не е така. Според специалисти, цитирани от Webmd.com, малките промени в диетата могат да имат удивителни ефекти. Пример за това е намаляването на калориите. „Един вид диета не е непременно по-ефективен от друг“, казва Джой Бауер, автор на „Вашият вътрешен слаб: Четири стъпки за изтъняване завинаги“. „Проучванията показват, че почти всеки план за намаляване на калориите работи по отношение на отслабването, независимо дали става дума за диета с високо съдържание на въглехидрати, протеини или ниско съдържание на мазнини.“.
Специалистът обаче заявява, че резултатите не се поддържат, освен ако заедно с диетичните промени не се стартира програма за упражнения, която се изпълнява постоянно и която е адаптирана според начина на живот на всеки човек. „Когато искате да отслабнете, започнете да се храните здравословно и променете начина си на живот, най-важното е да опознаете себе си“, казва д-р.
6 ключови въпроса, на които трябва да отговорите
Когато искате да създадете своя собствена диета, двамата специалисти ви приканват да отговорите на 6 въпроса:
Колко пъти предпочитате да ядете на ден: три, пет или осем пъти? След като отговорите на този въпрос, разпределете броя на калориите във всички тези ястия.
Колко време отделяте за готвене? Ако не обичате да готвите или нямате време, научете се да готвите прости и здравословни храни, яжте сурови храни - пресни плодове и зеленчуци - и се откажете от преработените храни.
Имате нужда от помощ и ако да, какъв тип? Всеки, който изпитва нужда да сподели своите малки успехи, когато диетата започне да дава резултати или, напротив, има нужда от помощ, ако борбата с килограмите е твърде тежка.
Семейството, приятелите или онлайн общностите, които имат същите проблеми, могат да бъдат истинска помощ. Също така, за специализирани съвети, най-добре би било да потърсите помощта на професионалист, обикновено диетолог, който ще ви помогне да проектирате както вашата диета, така и упражнения.
Свикнали сте да се храните в града? Ще трябва да сте по-селективни по отношение на ресторанта и да изберете нискокалорични менюта. Не се колебайте да поискате информация за това, което предпочитате, директно от тези, които ги подготвят.
Има нещо, което ядете всеки ден, без което не можете да живеете? Ако имате слабост към нещо (торта, малко шоколад, няколко чипса и т.н.) и чувствате, че не можете да се справите, отделете 100 калории на ден за това изкушение и консумирайте тази храна като лека закуска.
Колко спорта можете да правите на ден? Специалистите препоръчват поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден, като ходене.