Как да спрете да хапете, ако сте започнали да отслабвате - Всичко за отслабването

„Нещо добро“, „нещо сладко“ и „нещо солено“ образуват банда. Но те са точно такива приятели, които не бихте искали да имате твърде често наоколо. Обещавам ви морето със сол, дори морето със захар, винаги съм под ръка, когато ви е по-трудно и измисляте най-гениалните решения за непланирани хапки и закуски.

За съжаление, както съм ви казвал и по други поводи, това са едни от най-честите, но толкова рядко осъзнати причини за излишни килограми. Специално за вас разработих няколко стратегии за отбрана, тествах ги на кожата си и това работи!

Пазарувайте умно: и вкусно, и здравословно!

Действайте, преди да заобиколите желанията си, оставяйки в магазина всичко, което не е добре дошло на вашата маса. Например, ако знаете, че изпитвате страст към сладкото, което понякога може да стане неконтролируемо, не се бавете пред рафта с шоколад, бисквитки или бонбони. Ако солените закуски са вашата голяма чувствителност, не позволявайте на торбичка чипс, осолени или печени лешници да стигнат до вашата количка за пазаруване. Вместо това изберете пресни плодове и ядки или сурови семена.

Знам, че вариантите „2 на цената на един“ или „свръхразмерът“ са финансово привлекателни, но не забравяйте, че трябва да се вместите и в дневен калориен бюджет, не само в определена сума пари. Колкото повече купувате, толкова по-трудно ще бъде да се въздържате от гризане или съпротива на желанието за преяждане.

Ако вече сте направили резерв от забранена храна, съхранявайте шоколада, бисквитите или чипса в затворена кутия и ги поставете на горния рафт в килера. Във възможно най-труднодостъпното място! По този начин ще отбележите две предимства в един изстрел. От една страна, ще ви е трудно да ставате всеки път, за да търсите екстри. От друга страна, ще отделите ли време да се запитате: „Наистина ли сега се нуждая от нездравословен прием на калории?“.

Яжте, яжте, яжте!

Може би се чудите защо ви съветвам да ядете, когато проблемът ви е, че ядете твърде много. Трябва да правим разлика между истинска, качествена храна и закуски, от които тялото ви всъщност не се нуждае.

Затова яжте пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постно месо, защото те ще ви осигурят трайно усещане за ситост, без значителни калорични разходи. Когато се храните, съсредоточете се изцяло върху тази дейност. Само по този начин ще можете напълно да се насладите на аромата и текстурата на храната. Вземете малки хапки и дъвчете бавно. И още един трик: използвайте клечки вместо класически прибори за хранене, защото те ще забавят темпото ви.

Ако знаете, че все още сте гладни между храненията, планирайте закуските си предварително, така че да не позволите на апетита си да ви изненада. Изберете леки закуски, които се свеждат до 100-150 калории. Средната ябълка има 95 калории, 20 грозде има 68 калории, а средният червен пипер има само 37 калории.

Не бързайте с релаксиращи или забавни занимания!

Скуката е много близък сътрудник на нежелани желания, така че трябва да се избягва на всяка цена. Обадете се на приятел, прочетете книга, потърсете нов филм по ваш вкус. Вместо това движението е враг на гризането: знаете ли, че бързата сутрешна разходка може да помогне за намаляване на апетита? Да не говорим, че ви дава енергия за целия ден. Не е нужно да резервирате специално място за него, ако имате натоварен график. Можете да насложите разходката до работа или до училище за най-малките.

Ако винаги се изкушавате от сладкарските и сладкарски изделия от любимото ви кафене, вземете кафето си в пакет и го изпийте на пейка на открито. Ухапванията стават неизбежни в много стресови ситуации, така че тези няколко релаксиращи минути могат да работят само във ваша полза. Всеки ден отделяйте време за сън, малко упражнения, дълбоко дишане, йога или медитация.

Бонус: 3 незабавни решения

Пия вода! Звучи толкова просто, но наистина работи! Ако сте добре хидратирани, ще ядете по-малко мазнини, сладкиши или различни солени закуски, което е точно това, което искате да избегнете.
Измий си зъбите! Може да звучи странно, но помислете, че след като имате свеж и ментолиран вкус, ще ви е по-трудно да се откажете от него в полза на закуски.
Поглезете се, но не с храна! Можете да правите всичко друго, което наистина харесвате. Награждавайте се за всеки момент, в който успеете да преодолеете желанието да хапете с кратка сесия за пазаруване, разходка в парка, посещение на приятели, билет за шоу.

Нашето мото не е нито по избор, нито временно. Прилага се по всяко време, така или иначе, навсякъде, така че дори в моментите, когато почувствате, че вашите желания ви завладяват: „Здраве, обичам те!".

И сега ви предизвиквам да ми отговорите: какви трикове използвате, за да се въздържате от хапане?