Как да спрем артрозата
В ставите костите са защитени от вид твърда и еластична възглавница, хрущялът. С течение на времето се влошава: причинява артрозата болки в ставите и скованост. Рисковете се увеличават с възрастта, ако имате наднормено тегло, ако ставата е била наранена или ако има фамилна анамнеза.
Забавяне на прогресията на артрозата: загуба на тегло и упражнения
За да намалите натиска върху засегнатата става и болката, е важно да избягвате наднорменото тегло. Комбинирането на нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини и редовна физическа активност ви позволява да свалите няколко килограма. Балансираната диета трябва да е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Важно е да движите засегнатите стави, за да поддържате хрущяла и мускулния тонус. Физиотерапевтът може да ви каже кои упражнения са подходящи за мускулна сила, гъвкавост на ставите, баланс и координация. Изберете йога, тай чи, аквааеробика или плуване.
Как да облекчим артрозата, като сменим диетата си ?
Нито едно проучване не е доказало, че определена храна има ефект върху артрозата, но отслабването или поддържането на правилното тегло е важно. Тези прости действия облекчават болката и подобряват подвижността.
За да свалите няколко килограма, балансирайте енергийния си прием и практикувайте редовна физическа активност. Намалете консумацията на много мазни или сладки храни и предпочитайте продукти, богати на влакна: плодове, зеленчуци, варива или Цели зърна .
- Домат, картофи, патладжан и пипер се смята, че влошават артрозата, но няма проучвания, които да показват това.
- Доказано е, че рибеното масло е полезно при възпалителен артрит, като ревматоиден артрит, но ролята му при остеоартрит остава да бъде проучена.
- Добавките с глюкозамин сулфат също биха имали ефект върху възстановяването на ставния хрущял.