Как да спортувате в блога на Airmid
Хубаво е да спортувате! Трябва да спортувате! Често обаче имаме следните въпроси:
Защо така? Какво? Как Колко? Кога?
Няма здраве без спорт. Но веднага бих направил допълнение към това твърдение: без да спортувам разумно и редовно. Или самият спорт не е достатъчен за здравето.
Защо да спортувате?
Никога не е късно да станеш това, което би могъл да бъдеш.
Физиологичният ефект на спорта
Мисля, че и най-тихите принцове и принцеси на дивани са наясно с положителните физиологични ефекти на спорта. Но ти знаеше това здравословното функциониране на нашата имунна система е 70% засегнато от умерените упражнения на чист въздух? Прекаленото и напрегнато упражнение, от друга страна, има обратен ефект и влошава функционирането на имунната система.
Движението се подобрява a дишане, увеличава кръвообръщение, укрепва сърце, може да се подобри или избегне a хипертония. С потта, генерирана по време на спорт, тялото ни преминава през кожата детоксикира. Състоянието на кръвоносните съдове също може да се подобри, отлагането на плаки е по стени предотвратимо, може да бъде намалено. Храната преминава по-бързо през чревния тракт в резултат на редовни упражнения, така че могат да бъдат избегнати няколко здравословни проблема, свързани с чревната система и храносмилането. Рецепторите за усещане на инсулин в нашите тела стават по-чувствителни, което помага на балансирана кръвна захар спортът също е ключов за лечението или предотвратяването на инсулинова резистентност и диабет. НА отслабване или трансформацията на тялото също се постига чрез движение, но играе голяма роля в костна маса също и в разпространението на костни клетки. Правилно изпълняваните упражнения насърчават правилната стойка и добрата функция на ставите.
НА движение на чист въздух неговата нужда се подкрепя и от факта, че отрицателните йони в действителност не се срещат в градското съществуване, само в случай на вода с по-голяма площ от водопадите или от морето, в горите. Отрицателните йони помагат на нашите клетки да се метаболизират, освежават ги. Положителните йони за съжаление имат точно обратния ефект и в цивилизованата среда те се срещат най-вече.
НА деца, Бих искал да цитирам д-р Тамас Векерди (източник: неделни новини 31.08.2014 г.) главно във връзка с необходимостта от движение на мъглявини, които отиват на училище.
„Знаем, че е мъчение за такова малко дете да седи по четири минути, пет или шест пъти на ден по 45 минути. Тъй като повърхността на техните белодробни лобове е само една пета от тази на възрастен, но те имат, така да се каже, възрастен мозък - а мозъкът е най-интензивният кислород орган - те трябва да циркулират кръв пет пъти по-бързо от Те трябва да тичат и да крещят на открито в продължение на 4-5 часа."
Психологическият ефект на спорта
Упражненията насърчават производството на серотонин, което облекчава стреса, подобрява настроението, а също така произвежда ендорфин, който обикновено се нарича само като „хормон на щастието“. В случай на нарушения на съня, освежаващото движение и приятната умора на мускулите ни спомагат за спокойна нощна почивка. В същото време е важно да се знае, че интензивните упражнения преди заспиване правят тялото ни твърде разстроено, затруднява заспиването.
Социалните спортове (двойки или отборни игри) осигуряват преживяване в общността. Спортове, които изискват високо ниво на умствена концентрация - напр. голф - те са напълно изключени, отнети от света на актуалните проблеми. Самотен спорт - поне за мен напр. бягане - понякога измислят психотерапевтична консултация, защото дават възможност за пълна медитация, да се мисли за проблемите, да се организират в мисъл, да се вдъхновяват, да се вдъхновяват.
И не на последно място докато спортувате можете да се изправите пред все повече предизвикателства, че тогава всеки път победете себе си!
Изображението по-долу запечата един от най-великите моменти в живота ми, момент, който може да бъде „достигнат назад“ по всяко време, ако трябва да черпите сила отнякъде. Снимката е направена на бягащо състезание миналата година, където вече бях постигнал най-доброто спортно представяне в моя четиридесет живота - досега. Преодолях дистанцията от 10 километра за 47 минути 18 секунди (средно 4:44 километра) и като бегач аматьор завърших на 29-о място в женското поле, което също представи 1664 професионалисти. След това написах това до снимката:
„Много пъти изглеждат укрити, за да бъдат„ напред-назад “бегачи. Но мисля, че мога да обясня защо това ме допинг толкова много: защото след такова навлизане вярвам, че мога да направя всичко в живота! Спортът учи на самодисциплина и постоянство във всички области на живота."
Мисля, че това е отговорът на "защо?"!
Какъв спорт?
Експертите препоръчват винаги да избирате упражнения, които са подходящи за вашата възраст, здравословно състояние и фитнес, тъй като могат лесно да наранят или претоварят тялото ви. Бих добавил това към това с помощта на подходящ професионалист, треньор можем да опитаме смело, защото спазвайки принципа на градацията, добрият треньор взема предвид откъде започваме и може също така да ви каже къде да стигнете в дадения спорт.
Бих предложил нова гледна точка за „какво?“ за да изберете:
Какво е необходимо на тялото ви, за да остане здраво?
(Ще изброя няколко примера за всеки аспект, без да твърдя, че е изчерпателен.)
1. Гъвкавост
Разтягане на къси и завързани мускули, възстановяване на мускулите на тялото до състояние на баланс, подобряване на стойката. Примери за такива спортове са йога, особено гореща йога (например Barkan Method Hot Yoga), или пилатес, гръбначния стълб на Дейвид, но също така и обща физиотерапия.
2. Енергизиращо, повишаващо жизнеността
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да може да произвежда енергия. Сифу Фонг Ха Великият майстор на китайските вътрешни и бойни изкуства, живеещ и преподаващ в Калифорния, „Икуан и природата на енергията: Изящното изкуство да не правиш нищо и да постигаш всичко”В книгата си той също пише, че е много трудно да останеш здрав в нездравословна среда и за съжаление нашата цивилизована среда е такава. Но например, като усърдно практикуваме изкуството на Чи Кунг и Тай Чи, ние можем да укрепим Чи в нас. Препоръчителните упражнения също включват „медитация на стойка“, „медитация при ходене“ или „бавно ходене“, където трябва да ходите възможно най-бавно.