Как да спазвам диета, когато се състезавам в тегловен клас, не мога да отслабна повече
В нашата огромна гигантска статия, ние представяме всичко, което трябва да знаете, за да планирате продуктивно наддаване на тегло! През първите години от тренировките си скоро ще осъзнаете, че изграждането на мускули е бавен процес и трябва да се борим за всеки грам допълнително месо, натоварено на скелета ни.
Палео брашно
Така че ще ви трябва голяма доза отдаденост на тълпата: ако искате, това е обратна диета, при която няма да се налага да страдате и да правите жертви от време на време, за да направите корема си по-кариран, а да замените настоящия си гардероб с по-голям и гордо се погледнете в огледалото. Този ангажимент обаче не завършва с тежки тренировки, защото ако го направят, всеки лесно ще може да изгради мускули ... трябва да се научите как да оформите диетата си и да програмирате тренировките си, за да накарате тялото си допълнително да мускулира седмица след седмица, месец по месец месец. принудете го да изгражда.
Ще се справим с това в бъдеще, ще оградим лист хартия и молив, защото ще планираме много! До края на статията искаме да разработите масивна програма в главата си, която да ви отведе до желаната от вас физика възможно най-бързо! Важно: за да запазим дължината на статията под контрол, ние се опитахме да направим общи препоръки, без да дисектираме всяка тема на специално, по-дълбоко ниво.
Ако се интересувате от тях, можете да намерите много връзки в текста, които водят до нашата статия по тази тема! Планиране на храненето 1. Първо, нека бъдем ясни: напълняването не е чисто наддаване на мускули. Това е процес, при който също ще натрупате определено количество мазнини за максимален мускулен растеж. Защо това е необходимо, защо не можете просто да изградите мускули, без да увеличите или дори да намалите процента на телесните мазнини?
Може наистина да е, но има много съмнителни резултати и лесно може да завърши със стагнация. За да можете да изградите максимално количество мускули за определен период от време, ви е необходимо точното количество храна, която да расте, достатъчно почивка и максималното количество тренировки, които те позволяват.
Така че можете да видите, че ако - натурална напитка, която да ви помогне да отслабнете - искате максимални резултати в изграждането на мускули, тогава за кратки или дълги периоди от време трябва да оставите настрана страха си от напълняване, да навиете силата на звука и да направите това, което най-добре: яжте и тренирайте много. Така че нека да видим как да планирате максимално храната и тренировките си, за да не мога да отслабна повече!
Скоростта на наддаване на тегло Колко мускули ще можете естествено да изградите за даден период от време, се определя от два - много значими фактора: вашите генетични способности и вашето текущо ниво. Колкото и да е важно първото, разбира се, е невъзможно да се определи количествено, затова трябва да се съсредоточим върху второто.
Това е така, защото развитието не е линейно: колкото по-мускулести сте, толкова по-труден и бавен е процесът на изграждане на повече мускулна маса. По някакъв начин трябва да си представите това: И така, за да зададете реалистични очаквания за себе си, трябва да определим на какво ниво на кривата на развитие се намирате. Можете да зададете реалистичен темп на развитие на това с помощта на литературата.
Как да спазваме диета, когато се състезаваме в тегловен клас?
Потенциал за мускулен растеж - начинаещ: 0. Но това вече зависи от гореспоменатите ви генетични черти, на които не можем да повлияем, така че е по-добре да ги игнорирате. Ако конвертирате горните стойности в седмични числа, можете бързо да осъзнаете това, което и без това вече знаете: изграждането на мускули е много, много бавен процес.
Така че не трябва да отслабвате по-реалистично, седмично 0. Както вече беше споменато във въведението, не е сигурно. От една страна, толкова малка промяна в телесното тегло е много трудна за наблюдение и контрол поради естествените му ежедневни колебания, а от друга страна, за подобно наддаване на тегло трябва да приемаме много, много малко допълнителни калории на ден, отколкото говорим за калории.!
Така че, ако просто искате да наберете мускули, ще имате много трудно време и лесно бихте могли да не отидете никъде: значи струва си малко как да загубите мазнини? да мислим на стъпки от по-голям седмичен растеж.
Седмицата е 0. Това е напълно добре и въпросът опростява от тук до колко време да изпълнявате блок за тренировка с тежести, преди да започнете да правите диети, тоест да губите натрупаните си мазнини.?
Ако тренирате само, за да се чувствате по-добре в кожата си и да бъдете по-силни, тогава не се състезавате в спортовете за вдигане на тежести и не сте състезателен културист, отговорът зависи от вас. Ако се чувствате добре с малко по-висок процент телесни мазнини, можете да продължите цикъла на отслабване, но ако кубчетата скоро започнат да ви липсват, тогава по-малко.
Прием на калории Така че ние си поставихме цел 0. За да правите това на седмица, най-важният фактор ще бъде вашият прием на калории, тъй като трябва да поглъщате повече енергия, отколкото използвате за изграждане на допълнителна тъкан, за да изградите толкова мускули и толкова малко мазнини, колкото възможно. да служи. Затова трябва да определите среден дневен калориен прием, за да направите това.
Как можеш да правиш това? Не е толкова сложно: трябва да определите дневния си прием на калории, трябва да добавите определено количество допълнителни калории, за да можете да изградите от това, и след това да проследите, за да не можете да отслабнете повече от резултатите. Нека да видим как можете да направите това!
- Защо все повече и повече елитни спортисти са вегани? | Eurosport
- Актуализирано:
- Повече Нашето присъствие в общността Можете да ни следвате и тук!
- Фибриране: Ето как бързо постигате желания резултат. | Intenset блог
- Груби грешки по време на отслабване, не ги следвайте! | Добре и годни
Ако се замислите, това е напълно логично, тъй като зависи от много индивидуални фактори: мускулната маса, нивото на активност през деня, продължителността и трудността на тренировките, метаболизма, хормоналния баланс и множество други неща, които влияят на това колко енергия се нуждае тялото ви всеки ден.
Трябва обаче да изстреляте начална стойност, за да можете да я сравните, така че е добре да се обадите на калкулатор: можете да намерите много TDEE калкулатори за общ дневен разход на енергия в мрежата, това е любимото ни: TDEE калкулатор.
Ако въведете тук необходимите стойности, ще получите число, което може да бъде приблизително добра оценка за нивото на калориен прием, което можете да използвате, за да поддържате телесното си тегло - тъй като това ще донесе толкова, колкото изгаряте.
Определяне на допълнителния прием След като приемете дневния си прием на калории, единственият въпрос е колко повече трябва да консумирате на седмица.
Не координирате движението и храненето
Тази стойност е приблизително За обяснение: дневните kcal допълнителни калории означават седмичен kcal плюс. За да се изгради килограм мускул, са необходими приблизително.