Как да си набавим достатъчно, без да преяждаме
Увеличете приема на храна
Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на вода и фибри, които бързо ще напълнят стомаха ви. Освен това те са с ниско съдържание на калории. Опитайте се да разнообразите вашата растителна диета. Може да намерите зърнени храни и ягоди за по-привлекателни за вас от брюкселско зеле или грейпфрут.
Яжте протеина си
Диета, богата на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати, е вредна, ако се прилага продължително време, но протеиновата диета е по-добре засищаща. В последното си проучване д-р Дейвид Уайгъл от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон наблюдава 19 души на диета с 2000 калории в продължение на няколко месеца.
В началото те получават 15 процента от калориите си от протеини. След това количеството протеин се увеличи до тридесет процента. Мъжете и жените са яли обичайното количество въглехидрати, но количеството протеин е драстично намалено. В сравнение с дните, когато белтъкът беше нарязан, доброволците се чувстваха по-малко сити, отколкото когато получаваха 30 процента от калориите си от протеини. Те също така загубиха повече телесно тегло. Никой не знае кое е по-засищащо плодове, зеленчуци или сочна пържола, ако са еднакви по калории.
Сода и количеството мазни храни
Тортите и другите мазни храни са висококалорични и с малък обем. Последните проучвания показват, че диетата с високо съдържание на мазнини блокира действието на хормоните, които сигнализират на тялото да се чувства пълноценно. Храните, богати на захар и мазнини, могат да имат добър вкус, но не създават усещане за ситост.