Как да се забавляваме при отслабване - тренировка сряда Foodspring Magazine - САЩ
Отслабването е мъчение за вас? Смятате ли, че е изтощително и изисква жертви? Има и друг начин. Ще ви покажем как да отслабнете, докато се забавлявате.
Съдържание
1. Как работи отслабването?
The Основен принцип, да отслабнете е много лесно. На първо място трябва по-малко калории вземете за вас, отколкото сте направили за Поглъщащ ден. Това означава, че ако консумирате около 2000 килокалории през целия ден, можете да консумирате максимум 1999 килокалории от храната. Защото така се озовавате в едно Калориен дефицит.
Нашият съвет: С нашия безплатен калкулатор на калории можете да разберете колко калории можете да консумирате, за да постигнете целта си.
A различна възможност: Ти нараства всеки ден Консумация на калории. Това може да се направи по много различни начини. Можете да си Направете ежедневието по-активно, Например с колоездене на работа вместо с кола или с повече спорт.
Спорт е най-ефективният вариант, за да увеличите консумацията на калории. От една страна консумира вие в самата дейност повече калории, отколкото бихте направили във вашето ежедневие с някаква нормална дейност.
От друга страна, спортът гарантира, че вашият Мускулатура изисква се повече. Така че мускулите ви са пълни чрез редовни упражнения по-активен и горя по този начин допълнителни калории. Със силови тренировки можете също да увеличите мускулите си. Това също така гарантира по-голяма консумация на калории.
Съвет на редактора: За да може тялото ви да изгражда мускули, то се нуждае от протеини. С нашия вкусен суроватъчен протеин вие давате на мускулите си цели 20 г протеин на шейк след тренировка.
2. Защо е толкова трудно да отслабнете?
Макар и да отслабвам теоретично лесно е, пада на много в практика много тежък. Това е така, защото не става въпрос само за количеството калории. Но и върху него, като тези Калориите се събират.
Например, ако консумирате калории само от мазнини и въглехидрати и сте в калориен дефицит, тялото ви постепенно ще разгражда мускулната маса, за да получи калориите, от които все още се нуждае.
С намалената мускулна маса консумацията на калории също намалява и в един момент ще стигнете до точката, в която вече няма да отслабвате. Ето защо е важно да вземете тялото си със себе си достатъчно протеини за вашите мускули.
Но това не е единствената причина, поради която отслабването е толкова трудно. Може би сте опитвали няколко диети, но сте спрели след няколко седмици. Или сте започнали да спортувате повече. Измъчвахте себе си с дни и после най-накрая се отказахте.
Причината: Просто не ви е било приятно и сте загубили мотивация.
3. 7 съвета за отслабване, докато се забавлявате
Наоколо дългосрочен да намалява е забавно по въпроса важно. Ако трябва да се измъчвате всеки ден, за да постигнете целта си, това е изключително изтощително. В един момент силата ви ще бъде изразходвана и отново ще направите това, което ви струва най-малко енергия. Изпадате отново в старите си навици.
Ако обичате да отслабвате, ще го направите лесно е да се придържате към него и нямате друга възможност освен да постигнете целта си. Ето защо сме събрали 7 съвета за повече забавление при отслабване.
1. Поставете си собствена цел
Ако искате да отслабнете, докато се забавлявате, едно нещо е особено важно: трябва вашето собствено желание да отслабвате. Всичко, което правите, правите за себе си. Не защото гаджето или приятелката ти го искат, и не защото лекарят ти го препоръчва.
Ако отслабнете, тогава само защото искаш, че искате да се чувствате по-удобно за себе си или защото искате да го докажете на себе си. Имате свободна воля и сами вземате решението.
2. Променете перспективата си
Трудно ли ви е да отслабнете, защото усещате, че просто трябва да отидете без нищо забавно през цялото време? Не е нужно да минавате без него. Виж това здравословна храна не като наказание за вас, а като a награда За твоето тяло да видиш.
Дори ако промяната не е лесна в началото, ще забележите колко с течение на времето сила и енергия хранете се здравословно дава. В нашата Ръководство за фигури, получавате купища вкусни и най-важното прости рецепти към готви отново. Това ви помага забавно на балансиран хранене да намеря.
Между другото: не е нужно да правите без нищо по време на тренировка. Благодарение на вашия смартфон и слушалки можете дори да гледате любимите си серии на бягащата пътека във фитнеса. Или просто тренирате у дома, докато гледате сериалите си. По този начин времето минава много по-бързо.
3. Изпробвайте се
Фитнес тренировка във фитнеса е ефективно, наоколо да намалява, защото тук можете да тренирате много конкретно, но това не е единствената опция, която имате. Има толкова много различен Методи на обучение и много други спорт, че отслабвате помогне мога.
Помислете за своето детство или младост. Тогава какво най-много ви хареса? забавно направени? Ако тогава е имало спорт, който ви е харесвало да правите, има големи шансове да се насладите и днес.
Ако не сте имали това преживяване, крайно време е да го съберете днес. Не можете да очаквате да започнете даден спорт и да намерите своя спорт за цял живот веднага. Решете си този месец всяка седмица нов спорт да пробвам.
По този начин печелите много опит за много кратко време. Ти забележете бързо какво ти подхожда и какво ти Е забавно.
4. Имайте цел и се насладете на пътуването
Включете се определена цел, към които можете да работите. "Искам да сваля 10 килограма„Реалистично ли е измерим. Можете да се претегляте всяка седмица и да го използвате, за да проверите дали сте на прав път. Така че винаги ще имате нови истории за успех, които ви мотивират да продължите.
Понякога може да се случи така Тегло няколко седмици застоява. Нека това не ви притеснява. Получавайте съвети от треньори или други спортисти, които се ориентират и винаги се опитват да включат малките неща във вашето ежедневие.
Ти трябва да Не всички ваши от един ден до следващия Живот Обръщам наопаки. Много по-важно е да сте готови да се научите, да сте отворени за нови неща и да полагате усилия да включите нови навици в живота си отново и отново.
5. Намерете съмишленици
Без значение дали е в Спортен клуб, в един Фитнес клас във фитнеса или в един фейсбук група. Навсякъде ще намерите хора, които имат същата цел като вас. Някои са все още в самото начало, други вече са изминали дълъг път.
Намерете съмишленици и ги срещнете за обучение. Може би някой вече иска да излезе от твоя кръг от приятели отслабнете и все още търсите подходящ Трениращ приятел.
6. Намерете модели за подражание
Чрез социалните медии като Facebook, Instagram или YouTube имате възможност за лични Истории за успех много различни хора да последвам. Разгледайте тук и със сигурност ще намерите такъв Инфлуенсър, на ти отнесени.
7. Бъдете търпеливи
Успехът не идва за една нощ. Не си оказвайте натиск. Ако спазвате предписаното Калориен дефицит задръжте и редовно Спорт правя, ще отслабнете за дълго време и си цел да достигне.