Как да се регенерираме след състезание, по-голямо натоварване; Красиво е

Триковете на най-добрите ни бегачи и треньори.

след

Въведение в темата на Акос Шумахер (10-кратен шампион на Унгария по триатлон, национален шампион в бягане на поле и двойки. Като треньор, член на програмата за изключителни треньори на MOB, треньор на няколко олимпийци и световни шампиони.):

Кога настъпва действителното развитие?

Относително добре известно е, че след всяка тренировка или състезание тялото ни се нуждае от регенерация, т.е. възстановяване, за да можем успешно да поемем следващото натоварване. Всъщност развитието се случва и през периодите на почивка, тъй като след всяка тренировка, ако оставим на тялото достатъчно време за почивка, възстановяването настъпва на по-високо ниво (суперкомпенсация). Това се нарича развитие. Ето защо няма значение колко бързо можем да разрешим регенерацията, когато можем отново да поставим тялото си в „бойната линия“. Тоест, как можем да ускорим процесите на регенерация за възможно най-ефективното развитие. Разбира се, няма значение дали бягахме 3 км на макс. Или 42 км. Може да отнеме 1-2 дни, докато първите се регенерират напълно.

Ето някои трикове, които обичам да прилагам към своите спортисти след по-тежка тренировка или състезание:

  • Масажирайте или търкаляйте, за да освежите мускулите си. Един добър масаж, освежава мускулите премахва отпадъчните продукти 30 стр. да бъде минимум!
  • Минерали и енергийно снабдяване. Още по време на тренировки и състезания, потните течности и минерали трябва да бъдат заменени. търговските изотонични напитки са най-подходящи за това, но ако не се предлагат на пазара 100% сок, разреден във вода наполовина.
  • След тренировка обикновено започваме да се зареждаме възможно най-скоро, за да ускорим възстановяването и регенерацията на енергия. Например добра пица със сок, v. консумация на постно месо. Но има и разнообразие от регенериращи напитки, които съдържат идеалните пропорции на съставките, необходими за бързо възстановяване.
  • Киротерапия. Нашите състезатели също отиват за третиране със студена камера, прекарват няколко минути при -100, -110 градуса, като в този случай процесите на регенерация се ускоряват поради топлинния удар на тялото.
  • Дренаж, стречинг, релаксация, регенеративни тренировки. След интензивно натоварване, както деривационното, така и следдеривативното разтеглящо ускорение ускоряват регенерацията ни. След лимитни натоварвания можем да ускорим възстановяването си с много рехабилитация 30 стр. Тренировки.

Собствените трикове на домашния тичащ елит:

Петър Хайду

Не куц дядо, той избяга 420 км до Аушвиц за 8 дни.

По време на бягащия проект доказаната му рехабилитационна стратегия беше полезна: той имаше тесен половин ден между приблизително 50-километровите етапи, за да подготви мускулите си за натоварването на следващия ден. Това беше подпомогнато от най-мъчителния, сгънат SMR цилиндър на разположение. Всеки ден той търкалял по 4 мускулни групи на краката си, напред и назад 40 пъти.