Как да се отървем от жаждата за сладко Честито сърце

защото искате да живеете с пълния си потенциал

Много хора казват: „Бих отслабнал лесно, ако можех да се отърва от жаждата за сладко. Просто не мога да се справя. " Разбира се, той би отслабнал по-лесно, ако не яде толкова много захар. Те знаят нещо, но е трудно да се изпълнят, докато сладките ни карат да се чувстваме добре и докато не знаят какво да правят. Не сте ли мислили за захарта като наркотик преди? По-добре го направете.

Сладките изискват още повече сладост, както сами забелязахте, а обяснението е следното: колкото по-концентрирани сладкиши консумираме, толкова по-внезапно нивата на кръвната ни захар (кръвната захар) се увеличава, но също толкова внезапно спада за около 2 часове, когато изпитваме луда нужда от още едно сладко и така нататък, докато не създадем порочния кръг на съвременния човек, който яде или пие „нещо сладко“ 5-10 пъти на ден (бройте още веднъж). Ако искате да се уплашите, погледнете етикета на колбасите от всякакъв вид и ще намерите поне подсладител, прецеден там, за да придадете „по-богат“ вкус. Тук не говорим за плодова захар; това е дискусия за напредналите в храненето. Говорим за скрита и "оправдана" захар (?), Като кафе/капучино/чай, прясно от терасата (погледнете кухнята им), от "само чаша сладолед", невинни бонбони, гримьорни и т.н.

Как да разбера всичко това? От борбата със захарта, която сам носех и я спечелих. Ето откъс от това как можете да се отървете от пристрастяването към захарта, което включих в книгата "Най-добрият начин да отслабнете здравословно и да поддържате форма за живот ", книга, която можете да изтеглите безплатно от тук.

И не, няма да ви кажа, че никога повече не можете да ядете сладкиши. Но ще ви кажа да започнете да ги ядете умно.

Как да се отървем от пристрастяването към захарта

Колкото повече захар ядете, толкова по-често ще изпитвате нужда да ядете отново нещо сладко.

Опитите да се откажете от захарта могат да ви разтревожат (костите) и да сте депресирани, тъй като толкова много хормон на благосъстоянието вече не се секретира в мозъка. Това не означава, че трябва да се откажете, а да ядете здравословни десерти на плодова основа - пресни плодове, прясно изцедени плодови сокове, смутита, сушени плодове - или черен шоколад. Тъй като вече не изпитвате нужда от толкова много сладост, постепенно можете да се откажете от сушени плодове.

Никога не трябва да се отказвате от нормалните плодове, дори от сладките. Никога не съм отказвал никакви пресни плодове, колкото и сладки да са, защото съдържат естествена и здравословна захар и не се сравняват с качеството и количеството захар, което приемам от сладко за закуска или от торта. или сладолед. Ако се откажа от нещо или ако го намаля количествено, това са десерти с добавена захар и никога плодове.

Помага ви да се отървете от пристрастяването към захарта:

лимонада без захар (лимонена вода),
черен шоколад с поне 70% какао,
хром хранителни добавки,
плодове (тъй като съдържат фруктоза, която не предизвиква секреция на инсулин в организма),
изкуствени подсладители (които никога не препоръчвам).

Като начало, за една седмица, когато почувствате нужда от сладко, ще ядете тъмен шоколад със 70% какао или плодове (или прясно изцедени плодови сокове или смутита, където комбинирате няколко плода). Правете това винаги, когато почувствате нужда от сладкиши (плодове преди хранене или като лека закуска, шоколад като лека закуска и възможно най-рядко като десерт). Ще ги ядете само когато и ако се чувствате сладкиши!

Ще забележите, че тъмният шоколад е по-последователен от нормалния и така или иначе няма да можете да ядете твърде много. Не яжте нищо друго сладко. Успоредно с това пийте неподсладена вода, кафе или чай. През първите дни можете да намалите малко количеството захар, с което подслаждате кафето и чая си, и постепенно да ги пиете без захар. В началото е по-трудно, но след това свиквате. Вярвай ми; Говоря от собствен опит. Ще си заслужава усилията.

След 1-3 седмици гладът и пристрастяването към сладкото трябва да изчезнат напълно и трябва да се чувствате много добре, без да ядете нищо сладко в продължение на дни освен плодове, прясно изцедени плодови сокове или домашни смутита.

Голямо предизвикателство е за мнозина да се откажат от бутилираните сокове от пазара. Знам, че това е голямо усилие, но моля, помислете, че всяка чаша сок, кисел или не кисел, съдържа 1-2 супени лъжици захар. Изчислете сами колко захар консумирате всеки ден само от сок, в зависимост от това колко знаете, че пиете.

Някои хора пият сокове вместо вода. Дори не мога да кажа колко зле са се наранили, освен факта, че ги дебели. Бъбреците се нуждаят от чиста вода, за да ги измият, в противен случай рискът от камъни (камъни) се увеличава значително. Освен това синтетичните оцветители и аромати в бутилираните сокове остават да се отлагат върху филтрите в тялото ни, т.е. в бъбреците и черния дроб, и с течение на времето могат да ни разболеят сериозно. На практика никой орган не работи оптимално при липса на достатъчно количество вода от поне 2 литра на ден. Това включва храносмилателната и лимфната системи, които от своя страна са заредени с остатъци и токсини, които не могат да бъдат елиминирани добре при липса на вода и движение.

От опит мога да кажа, че в случая на пристрастяване към захар не става въпрос само за отнемане, защото липсва това вещество. Ако сте пристрастени към захарта, има и панкреасът, който е с главата надолу. Когато се опитах внезапно да премахна всяка сладка храна, почувствах замайване, слабост, имах спад в кръвната захар, ръцете и краката ми трепереха. Да, захарта е наркотик, просто е законно. Всяко пристрастяващо вещество е наркотик.

Разбира се, в този момент промених подхода си; Замених сладките с тъмен шоколад и продължих да ям плодове без ограничения. Тръгнах да ям тъмен шоколад (70-72% какао) винаги, когато почувствам нужда от сладко. Идеята е следната: ако един ден се видях за трети път пред същия шоколад, вече не ми трябваше. Бих пожелал торта например, но се въздържах. Бях решил да ям само тъмен шоколад, когато изпитвах желание за сладко и уважавах решението си. Истината е, че тъмният шоколад не е толкова вкусен, колкото обикновено, но беше добър компромис и ми помогна да се отърва от пристрастяването към захарта.

За около 2 седмици дойдох да не изпитвам почти никаква нужда от сладкиши и да имам дни подред, когато дори не ядем шоколад, а само плодове. Ако преди ядях плодове и апетитът ми към сладко не минаваше, сега един плод ми се стори много сладък и ми беше достатъчен. Изглеждаше ми същото като всяко шоколадово блокче на пазара или всяка торта в сладкарницата: твърде сладко. Просто вече не можех да ям нормален шоколад, стори ми се толкова сладък. Беше много интересно преживяване.

Как си сега? Ям сладкиши, защото много ги харесвам; Не искам да се отказвам от тях. Но това вече не води до пристрастяване и междувременно открих как да ги ям и колко, без да качвам килограми. Ще откриете в следващото.

Ако съм ви направил любопитен да научите повече за това как можете да отслабнете здравословно, като ядете това, което ви харесва, изтеглете подаръчната електронна книга "Най-добрият начин да отслабнете здравословно и да поддържате форма за живот ".

Ако искате да разберете подробно как сте се пристрастили към захарта и защо досега не сте успели да се отървете от сладкия глад, прочетете материала за гликемичния индекс. Кои храни ви напълняват и защо.