Как да се отървем от свързаните със стреса коремни мазнини ELLE
Стресът ви напълнява - хормоните и нездравословното, нередовно хранене допринасят главно за проблемната област на долната част на корема
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бързо хранене? Спортен привърженик? Лоши гени? Не, зад проблемната област на стомаха често се крият напълно различни причини. Преди всичко: стрес. Сега се казва, че всеки пети човек в Германия страда от хроничен стрес - много отговорност на работното място, натоварен график и натиск, който си оказвате, за да се съобразите с идеалите на обществото, допринасят за типичния образ на широко разпространената болест. Това не само има отрицателни ефекти върху психическото и физическото ни здраве, но може да доведе и до голям корем, който стиска тесни панталони и разваля желанието за бикини. Но не се притеснявайте - можете да овладеете тази упорита проблемна зона с прости мерки. Разкриваме как можете веднага да обявите война на стреса на стомаха.
Защо стресът насърчава коремните мазнини
Стресът ви дебелее - но защо? Основната причина за това са хормоните, които тялото освобождава в стресови ситуации. Всъщност замислен като защитен механизъм, хормонът на стреса кортизол застрашава мечтаната фигура, особено ако се освобождава редовно. Освен всичко друго, той влияе на желанието ни за закуски под формата на въглехидрати и захар, инхибира метаболизма и стимулира тялото да не изгаря усвоената енергия, а да я съхранява в мастните си отлагания - за предпочитане в долната част на корема. Вътрешната мазнина на корема расте незабелязано, докато се образува типичен стрес в стомаха. Също така може да засегне много слаби и здрави хора и е една от особено упоритите и опасни проблемни области. Долната коремна мазнина, известна още като висцерална мазнина, насърчава заболявания като диабет, високо кръвно налягане и увеличава риска от инсулт или инфаркт. Още по-важно е да се отървете от ролките по корема си - в името на здравето и красотата.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да се отървем от свързаните със стреса коремни мазнини - в 6 стъпки
1. Издърпайте аварийната спирачка
Дори и да не винаги е лесно в ежедневието и особено на работното място - първата стъпка трябва да се принудите да правите редовни почивки. Освобождаването на кортизол не може да бъде повлияно, тъй като хормонът е механизъм от древни времена - в стресови ситуации тялото вярва, че е в изключително опасна ситуация. Единственият начин да избегнете освобождаването на хормона на стреса? Между това дръпнете аварийната спирачка и се поглезете с почивка. Тези, които вече страдат от крайни срокове и натиск върху работата на работното място, трябва да подхождат спокойно към свободното си време. Просто отменете срещите през уикенда, поспийте, поглезете се на вечеря, вземете гореща вана и оставете домакинството да се охлади. Балансът към стресиращата ежедневна работа също е полезен за тялото: йога сесия или масаж след работа помага да се изключите и да се отпуснете. Също така трябва да се принудите да направите една или повече малки почивки от работа и да отделите време, за да се насладите на обяда си. С което стигаме до следващата точка.
2. Яжте съзнателно и редовно
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Интегрирайте движението в ежедневието
Дори ежедневието често трудно може да бъде овладяно - и тогава е най-добре да ходите на фитнес пет пъти седмично? Грешен подход, защото тази мисъл само ще създаде повече стрес във вас. Но упражненията са чудесен начин за балансиране на ежедневната работа и емоционалния стрес, тъй като помагат на тялото да изгаря мазнините и да се справя със стреса. В зависимост от това какъв вид спорт сте, трябва сами да решите: Успокоява ли ви тих клас йога или искате да пуснете пара след девет часа на офисния фотьойл, за да изключите? Обучението по HIIT е идеално тук, защото засилва изгарянето на мазнини в тялото; Но здравословният микс от специфична сила и кардио упражнения също е много ефективен срещу свързаните със стреса мазнини по корема. И: ако нямате време, започвате от малко. Например, можете понякога да карате колело до работа или да се разхождате на чист въздух по време на обедната почивка.
4. Целенасочена тренировка на коремните мускули
Ако искате да отслабнете на стомаха, не само трябва да намалите постоянния стрес, но и конкретно да насочите мускулите на горната, долната и страничната част на стомаха. Хрускането и дъските могат да се правят вечер до телевизора без много усилия. Всеки, който успее да джогира из парка или да направи обиколка с колело през уикенда, създава страхотен кардио контраст с упражненията за собствено тегло. Богата на протеини диета също така оптимално подпомага развитието на мускулите - който има мускулна маса, изгаря повече мазнини и досадната мазнина на корема се топи.
5. Спете поне осем часа
Тънък за една нощ? Може би не в едно, но с времето ранното лягане се отплаща. Причината: Тези, на които липсва почивка поради стрес, притеснение, напрежение или грешен момент, произвеждат хормона лептин, който влияе отрицателно на метаболизма и дори стимулира апетита за нездравословни закуски. Тялото може също така да се регенерира и да се възстанови за една нощ - това насърчава облекчаването на стреса и намалява отделянето на угояващия хормон кортизол.
Можете да намерите още съвети за фитнес в Pinterest!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки