Как да се отървем от мускулната треска Andreea Raicu
Много се радвам, че все повече хора започват да осъзнават, че физическата активност и храните, които ядем, са от съществено значение за здравословния начин на живот.
Но след интензивна физическа активност неизбежно получаваме мускулна треска. Идеята, че имате мускулна треска, защото тренировката е била успешна, е мит, според ETimes. Това означава, че сте превишили определени граници или че сте работили с мускули, върху които не сте се фокусирали в миналото.
Мускулната треска се характеризира с усещане за парене в мускулите, когато те се възстановят, но това може да бъде намалено, ако вземете предвид някои неща и ако сте добре информирани. В резултат на интензивни физически усилия настъпват микроранявания на мускулните влакна и ефектът може да се появи след 12-24 часа от момента, когато сте тренирали. Има вероятност да имате затруднения в движението или мускулите ви да се чувстват блокирани.
Какво можем да направим в такива ситуации?
разтягане - Когато тренирате, мускулите се свиват и мускулните влакна се свиват. Ако се разтягате след всяка тренировка, ще видите как няма да имате мускулна треска и ще подобрите мобилността си.
Овлажнявайте вашите! Експертите казват, че има връзка между дехидратацията и мускулната треска. Когато мускулите са принудени, те отделят токсини, които трябва да бъдат елиминирани от тялото. Достатъчно вода може да помогне на този процес.
Използвайте валяка с пяна! Претоварените мускули могат да се масажират с валяк с пяна след тренировка. Това ще предотврати неприятни мускулни болки. Опитайте се да направите това упражнение за всяка работеща мускулна група.
Масажирайте си! Ако знаете, че сте работили усилено и си представяте, че ще имате мускулна треска, можете да масажирате мускулните групи, работещи както веднага след тренировка, така и няколко часа след.
Яжте добре! Уверете се, че давате на тялото си достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини, за да се възстанови след тренировка. Протеинът е много важен за възстановяването на мускулите, така че бъдете сигурни, че се съдържа в храната, която ядете.
Вземете гореща вана. Топлата вода ще увеличи циркулацията на кръвта в тялото, което ще помогне, ако имате мускулна треска. Не е препоръчително да го правите веднага след тренировка, защото в този случай мускулите могат да се възпалят. Идеално е да изчакате поне час преди да влезете в джакузито.
Консумирайте мастни киселини. Яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини, ще ви помогне да се отървете от мускулната треска. Препоръчваме сьомга, ядки, авокадо и месо.
Размърдай се! Когато цялото тяло ви боли, е разбираемо, че не искате да се движите. Но това е тайната за отпускане на мускулите и премахване на болката!